Katera so hranila za pomoč pri rasti las. Obstaja šest bistvenih hranilnih snovi, ki pospešujejo rast las in nadzorujejo varno izpadanje las. Hranila so ogljikovi hidrati, minerali, vitamini, beljakovine, maščobe in voda.
Rast las je odvisna od vaših obrokov in vrste hranil, ki jih zaužijete. Ta članek navaja deset najboljših živil, ki jih v svojo prehrano vključite za osnovna hranila za rast las in preprečujejo izpadanje las in plešavost:
Najboljša hranila za rast las:
Tukaj smo dali seznam 10 najboljših živil s polnimi hranili za rast las, ki lahko nadzorujejo varno padanje las.
1. Losos - vitamin D., beljakovine in omega 3 maščobne kisline:
Losos je bogat z vitaminom D in beljakovinami. Vsebuje tudi omega-3 maščobne kisline. Te kisline telo ne more proizvesti naravno - in so bistvene za rast las. Te maščobne kisline so ključne in tvorijo približno 3% dejanske lasne gredi. Te omega-3 kisline so koristne pri ustvarjanju naravnih olj, ki so potrebna za hidriranje lasišča. Pristajajo v celičnih membranah lasišča. Te esencialne maščobne kisline se lahko izločijo tudi iz drugih rib, kot so postrvi, sardele, sledi in skuše. Najdemo jih tudi v orehih, bučnih semenih in avokadu. To je eno najboljših hranil za rast las.
2. Orehi - biotin, vitamin E, baker in maščobne kisline omega 3:
Orehi so bogati z biotinom in omega 3 maščobnimi kislinami. Prav tako so bogate z vitaminom E. Vitamin E pomaga zaščititi celice telesa pred poškodbami DNK. Ker naši lasje ne dobijo veliko sence od sonca, sončni žarki korodirajo lase in to preprečuje. Pomanjkanje biotina v dietah lahko povzroči izpadanje las. Orehi imajo tudi baker, ki vam pomaga ohranjati bogato barvo las. To je eno najboljših hranil za rast las.
3. Ostrige - cink in beljakovine:
To je odlična beljakovinska hrana za rast las. Ostrige so izjemno bogate s cinkom. Pomanjkanje cinka vam daje suho in luskasto lasišče. To posledično vodi do izpadanja las. Tri unče cinka ob zaužitju vsebujejo 493% dnevne vrednosti, ki je potrebna v vaši prehrani. Vsebnost cinka je velika v obogatenih žitih in polnozrnatem kruhu. Vendar pa ostrige vsebujejo tudi veliko vsebnosti beljakovin. Ostrige imajo 97% beljakovin. Beljakovino telo potrebuje za nadomestitev dlačic, ki jih telo vsak dan naravno izloči. Zaradi pomanjkanja beljakovin so lasje oslabljeni, suhi in krhki. Tudi oreščki, jajca in govedina so bogati s cinkom.
4. Sladki krompir - vitamin A (beta karoten):
Antioksidant beta karoten je veliko v sladkem krompirju. Telo telo pretvori v vitamin A. Vitamin A pomaga pri proizvodnji in zaščiti esencialnih naravnih olj, ki hidrirajo lasišče. Če v telesu primanjkuje vitamina A, bo povzročal srbeč dražilni prhljaj. To je eno najboljših živil za rast las.
5. Jajca - beljakovine, cink, železo, žveplo in selen:
Jajca so polna hranil, kar pomaga pospešiti rast las. In tudi jajca so bogat vir beljakovin. Napolnjene so tudi s štirimi osnovnimi in ključnimi minerali, ki jih telo potrebuje: železo, cink, selen in žveplo. Ti najboljši bistveni minerali in beljakovine za rast las. Železo je potrebno za zaščito lasnih mešičkov in lasje za zdrav rast.
6. Špinača - folati, železo, vitamin C in beta karoten:
Špinača je bogata z beta karotenom, železom, vitaminom C in folatom, ki pripomore k ohranjanju zdravih lasnih mešičkov in pomaga krožiti eterična olja lasišča. Špinača je najboljša hrana, ki je polna mineralov in vitaminov, ki so dobri za rast las in zaustavijo izpadanje las.
7. Leča - biotin, cink, železo in beljakovine:
Leča je še eno veliko hranilno živilo za rast las. Leča je drobne velikosti, a bogata s hranili. So bogati z biotinom, cinkom, železom in beljakovinami. Zato naredijo veliko jedilnico za obrok.
8. Grški jogurt - vitamin B5, beljakovine in vitamin D:
Grški jogurt je bogat z beljakovinami in vitaminom B5. To je najboljša hrana vitamina B za rast las. Vsebuje tudi vitamin D. Pomagajo pri rasti foliklov v laseh. Jogurt je še eno neverjetno živilo s polnimi hranili, kot so maščobe, vitamini in ogljikovi hidrati, ki prav tako podpirajo rast las.
9. borovnice- vitamin C:
Borovnice so super živilo. Vsebujejo najvišjo vsebnost vitamina C, ki je hranilo, ki je najbolj potrebno za rast vaših las. vitamin C je prav tako zelo pomembno hranilo za trdnost las, lahko povzroči padec las. To je eno najboljših živil za hranila za rast las.
10. Perutnina - Cink, beljakovine, železo, vitamin B:
Perutnina je izjemno bogata s cinkom. Pomanjkanje cinka vam daje suho in luskasto lasišče. To posledično vodi do izpadanja las. Vsebnost cinka je velika v obogatenih žitih in polnozrnatem kruhu. Tri unče cinka ob zaužitju vsebujejo 493% dnevne vrednosti, ki je potrebna v vaši prehrani. Perutnina seveda vsebuje visoko vsebnost beljakovin.
Dodajte jim odlična živila, bogata s hranili, ki so ključnega pomena za rast las. lahko z drugimi rastlinskimi živili rast las porabite tukaj v polju za komentar, sprejemamo vas.