Povečanje višine res ni nič hudega. Ali niste pogosto tarča prijateljev, ki se šalijo, kako luštno izgledaš, vsi majhni in ljubki? Potem je pritisk vrstnikov, da si morate pogledati in biti v enakem položaju s prijatelji, odvzel malo zdrave volje v vas, ki ste najkrajši od serije. Zaskrbljena mati razmišlja o tem, kako visok bo njen sin odraščal, in tako je na seznamu. Potem verjetno zahteva nekaj najboljših razteznih vaj za povečanje višine.
Paleta razteznih vaj, ki so na voljo za povečanje višine, je znak, kako motijo ljudi. Te različne vaje za raztezanje se osredotočajo na različne dele telesa. Nekateri se osredotočajo na hrbtenico, da omogočite raztezanje, medtem ko so drugi bolj osredotočeni na vaše mišice, da jo okrepite in podaljšate.
Izboljšajo tudi vašo držo. Raztezanje hrbtenice je glavni poudarek. Ko to storite, odstrani dekompresijo na vretencih, ki se sčasoma razvijejo zaradi gravitacije in slabih navad drže. Od glave do pete se vsi organi vašega telesa resno raztezajo. Oglejte si seznam razteznih vaj za rast po višini, ki vam jih priporočamo, da dosledno sledite.
Najboljše raztezne vaje za povečanje višine:
Vas raztezanje lahko naredi višje? No, obstaja več metod, vaj in diet za hitro povečanje višine v določeni starosti. Vaje za raztezanje so zelo koristne za naravno povečanje višine v kratkem časovnem obdobju.
Ta članek vas bo usmeril v to, katere raztezne vaje so zelo koristne za povečanje višine. Sledite spodnjim 15 preprostim in najboljšim razteznim vajam, da boste doma naraščali višje.
1. Viseče:
Najboljši način za reševanje težave z višino je obešanje s palice. Čeprav ga mnogi zavrnejo kot prevara, je znanstveno dokazano, da vam obešanje pomaga raztegniti mišice.
Za začetek poiščite ugodno mesto in višino, s katere lahko obesite palico, trdno, ki lahko prevzame vso težo. S hitrim skokom bi morali začeti s postopkom obešanja in ko boste to storili, boste morda želeli prste dotakniti tal. To je odlična raztezna vaja za povečanje višine in za začetek.
Kako to storiti:
- Bolj je kot igra.
- Počakajte na nekaj šanka in ostanite na mestu 10 minut vsak dan.
- Nadaljujte tako vsaj 3 mesece, če želite videti najboljše rezultate.
Prednosti vadbe za raztezanje:
- Znano je, da vaja za obešanje raztegne hrbtenico in popravi držo.
- Togost hrbta se bo izboljšala skupaj z močjo oprijema in splošno stabilnostjo jedra.
2. Kolesarjenje:
Otroke že v otroških letih učijo voziti kolo. Kolesarjenje je pravi omamljanje vadbe, kjer se lahko v času odmora vključite na svež zrak. Toda kako se to nanaša na raztezanje?
Prednosti vadbe za raztezanje:
- Noge gredo v naporen proces vadbe, raztezanja in gibanja, kar bi pripomoglo k povečanju pretoka krvi in mišic, da bodo bolj prožne, da lahko rastejo.
3. Joga - Sončne pozdrave:
Joga je vedno koristna. To je dihalna vadba s počasnim tempom, ki tu in tam pogosto vključuje določene raztege in vleke, ki bi vam pomagale, da se prebijete s togostjo telesa. Globoko dihanje umirja vašo miselnost, mehko raztezanje pa vam lahko pomaga, da zrahljate ta vlakna.
Pozdrav soncu je postopek zaporedja, ki se običajno konča s sodelovanjem različnih položajev joge, opravljenim brez prekinitve v celotnem zaporedju. Sončna pozdrava je ena najboljših razteznih vaj za hitro povečanje višine.
Kako to storiti:
Obstaja veliko oblik pozdravljanja s soncem. Tukaj je primerna za povečanje višine.
- Stojte na nogah in se dotikajte drug drugega. Soočite se s soncem.
- Dotaknite se z eno dlanjo z drugo, na konico, to je namaskar. Vdihnite, medtem ko dvignete roke navzgor.
- Zdaj se upognite nazaj in poskusite iztegniti roke. Izdihnite, medtem ko se upognete naprej in se poskušajte počasi dotikati tal.
- Roke naj bodo v skladu z nogami. Glava naj se dotika kolen. Vdihni.
Nato desno nogo premaknite nazaj. Počasi dvignite glavo. Zdaj vrnite glavo v običajen položaj.
- Nato levo nogo premaknite nazaj. Vaša leva noga mora biti vzporedna z desno nogo, prsti pa naj se dotikajo tal. Izdihnite med tem početjem.
- Počasi dvignite boke, držite roke naravnost in glavo poravnajte z rokami. Oblikoval se bo lok in se potisnite navzgor. Zdaj izdihnite.
- Spustite telo na tla. Dotaknite se tal s stopali, koleni, prsmi, vključno s čelnimi dlanmi.
- Vdihnite in dvignite glavo nazaj. Poskusite čim bolj iztegniti glavo.
- Nazadnje se potisnite navzgor in počivajte le na dlani in nogah. Vdihni.
- Upognite levo nogo do kolena. Stopala zložite skupaj in stojite v položaju namaskar.
Prednosti vadbe za raztezanje:
- Odlična ideja je, da začnete svoj dan s tem. Poživi telo in tudi izboljša prekrvavitev, prečisti kri in krepi fizično telo.
4. Košarkarska žoga vso pot:
Športnost je dobrota, ki jo zdaj razumejo le visoki ljudje. Šport je pogosto povezan z adrenalinskim nagonom in gibčnostjo telesa ter celo z duševno zrelostjo. Košarka je trden tip igre, ki bi vključeval posoje, skoke in zasuke, med vsem tem pa je cilj, da dosežete višje, da bi dosegli koš, prava strast. Začnite s košarkarsko ekipo in se prepričajte, da ste dobili palce ravno tako.
Prednosti vadbe za raztezanje:
- Ko dricate žogo, se dribling izboljšuje v obeh rokah, ne le v prevladujoči roki.
- Kadar sta obe roki enakovredno uporabljeni, pomaga, da ju obe izenačita. To bo povečalo višino.
5. Pilates:
Tako kot aerobne vaje je tudi Pilates hitra vaja, ki se v osnovi omeji na gibljivost telesa in raztezanje. Pilates si prizadeva, da bi se otresel togosti in vam ne le pomagal pri vzdrževanju, ampak ima tudi veliko vlogo pri krepitvi trebušnih mišic s temeljitim treningom spodnjega dela telesa. Močnejše mišice bi pomenile večjo sposobnost zadrževanja teže in s tem rast.
Kako to storiti:
- Iztegnite roke.
- Stopala naj bodo narazen.
- Zdaj izravnajte noge, da žogico potegnete naprej.
- Zdaj se pomaknite nazaj. S telesom naredite ravno črto.
- Zdaj prinesite prsa in glavo stran od žoge, ko jih dvignete.
- Držite 5 sekund.
- Ponovite.
Prednosti vadbe za raztezanje:
- Okrepil vam bo trebuh.
- Osredotoča se na spodnji del telesa in tako deluje na energijo trebušnih mišic.
- To je še ena raztezna vaja za povečanje višine.
6. Plavanje za povečanje višine:
Plavanje je ena izmed odličnih vaj za povečanje višine. Še ena najljubša zabava pa mora biti kopanje, vedno tako priljubljen hobi poletnega časa. Otrokom se vedno priporočamo, da se pridružijo plavalnim vadbam, ne le zato, da se lahko naučijo, kako se ne utopiti, ampak tudi zato, ker vas plavanje privede do tega, da vam omogoča, da rastete skozi te težke udarce z nogami in preprečuje pridobivanje kilogramov.
Prednosti vadbe za raztezanje:
- Plavanje povečate telesno višino, tako da raztegnete svoje ligamente, kite in hrbtenico.
- To popolno gibanje je še en dober raztežaj za višino.
7. Vaje za spot:
Ni vam treba vedno teči v telovadnico vsakič, ko morate narediti kakšno vajo. Vedno se lahko zbudite zjutraj, položite joga preprogo in nekaj vadbe prostoročno. To bi vključevalo nekaj skokov s počepi, nekaj osnovnih zasukov in raztezkov, kot da bi se dotikali nožnega prsta s konicami prstov, medtem ko koleno ostane pokončno in podobno. Čeprav se lahko rezultati pokažejo kar nekaj časa, bi imeli od tega vedno koristi.
Prednosti vadbe za raztezanje:
- Ko to storite, se vaše jedro bistveno izboljša. Dodaja moč trebuhu in raztegne hrbtenico.
8. Stranski raztežaj:
Stranski raztežaj je lahko resnično učinkovit pri povečanju višine. Enostavno lahko povečate svojo višino, če pravilno izvajate to posebno raztezno gibanje. Tako bodo mišice rasle in jih naredile tudi podolgovate.
Kako to storiti:
- Eden najboljših načinov izvajanja tehnike raztezanja je, da stojite naravnost.
- Obe roki vzemite do vrha in ju združite tako, da dlani združujeta.
- Nato telo raztegnite na obe strani. Stranski raztežaj je ena izmed najbolj učinkovitih razteznih vaj za povečanje višine.
Prednosti vadbe za raztezanje:
- To je dobra vadba zgornjega dela telesa za ženske in pomaga pri oblikovanju oblog prožnih in omogoča, da pravilno delujejo, kadar je to potrebno.
- Zaradi tega so tudi trebušne mišice močne.
- Pred vsako vadbo je dobra topla vaja, moški pa jo lahko počnejo tudi.
- Pomaga tudi pri kurjenju primernih količin kalorij, trebuh in stranice pasu pa utrdijo in zmanjšajo, ko še naprej izvajate to tehniko raztezanja.
- Ne pozabite, da te raztezne vaje ne bi smeli izvajati s polnim želodcem. Se pravi, ne smemo poskušati narediti te vaje ali gibanja po večjem obroku.
Glej več: Vaje za pilates za rast po višini
9. slabi lok:
Če bo hrbet hrbta in zgornjega dela telesa vedno večji, se bo višina povečala. Zgornji del telesa je resnično težko razviti in da bi bil zgornji del telesa podolgovat, je potrebno nekaj trdega dela in pravilne tehnike. Vendar to posebno raztezanje gibanja omogoča učinkovito raztezanje mišic in s tem poveča tudi višino. To je ena izmed popolnih razteznih vaj za povečanje višine.
Po mnenju nekaterih strokovnjakov za to temo je nizki ločni lok ena najboljših tehnik za povečanje višine. Če še vedno iščete raztezne vaje za povečanje višine, potem je to dobra.
Kako to storiti:
- Začnite v položaju za ležanje in dvignite glavo navzgor in nato počasi potegnite eno nogo nazaj, tako da se celoten pritisk telesa stabilizira na eni nogi in na kolenih druge.
- Nato dlani spravite v molitveni položaj in dvignite roke navzgor, ko bosta glava držala naravnost navzgor.
Prednosti vadbe za raztezanje:
- Lok z nizkim pasom bo učinkovito raztegnil in hrbtne mišice, imel pa bo tudi nekaj vpliva na trebušne mišice.
- Pomaga tudi pri toniranju rok. To bo izgubilo roko maščobo in fizično bo videti resnično lepo.
10. Tehnika raztezanja tekača:
Samo visenje in plavanje ne bosta pomagala pri rasti višine. To je idealna vaja za raztezanje za višino. Eden bo moral narediti tudi nekaj učinkovitih raztezkov. Tekači na tekače so ena najboljših vaj tam, ki bo učinkovito pomagala pri raztezanju mišic. To bo dobro vplivalo tudi na mišice, prav tako pa bo naredilo tele tudi močne. Vadba je tudi dobra tehnika odstranjevanja stresa in jo lahko izvajajo tako moški kot ženske.
Prednosti vadbe za raztezanje:
Zmanjša togost hrbtnih mišic in s pomočjo te tehnike lahko hrbtne mišice enostavno podaljšate, ne da bi jih poškodovali.
Kako to storiti:
- Za izvajanje te vaje je treba znova začeti v položaju za ležanje in nato obraz in prsni koš rahlo navzgor, tako da se obrneta proti nebu pod kotom 70 stopinj.
- Eno nogo imejte spredaj in drugo nogo potisnite nazaj, tako da se uleže, pritisk pa pritisnete samo na gležnje za stabilizacijo delov telesa.
- Zdaj boste morali postaviti eno roko na enega od gležnjev in pravilno dihati.
- To je ena najboljših razteznih vaj, da se stopite višje in da vas iz jedra naredi zdrav.
11. Poza kobre:
Poze kobre spominjajo na kačo in od tod tudi ime. Začnite s to učinkovito vajo za raztezanje, da postanete višji.
Kako to storiti:
- Lezite na trebuh.
- Počasi dvignite zgornji del telesa. Prehod mora biti zelo gladek.
- Upognite toliko, kolikor vam omogoča natezna trdnost telesa.
Prednosti vadbe za raztezanje:
- To bo povečalo vse večje zmogljivosti celic in povečalo vašo višino ob stalni vadbi.
12. Medenični premik:
Premik medenice je veliko podoben vajam za mostove. Tukaj je, kako to storiti.
Kako to storiti:
- Najprej upognite kolena in stopala postavite na razdalji v širini ramen.
- Nežno pritiskajte na stopalo in dvignite boke. Hrbet imejte naravnost.
- Vdihnite počasi, vrnite si oprsje v dno.
- Ponovite in dvignite.
Prednosti vadbe za raztezanje:
- Medenični premik skrbi za vaš hrbet in celice.
13. Plavanje v suhi zemlji:
Za tiste, ki se bojite vode, tukaj je enostavno kopanje brez vode!
Kako to storiti:
- Vaša desna roka naj se združi z levo nogo, desna noga pa z levo roko.
- Ležite v nagnjenem položaju, zavijte vsak par zavoj, zategnite vsak ud, kolikor lahko.
Prednosti vadbe za raztezanje:
- Ta vaja bo zelo koristna za tiste, ki imajo težave z višino.
- To je najboljša raztezna vaja za povečanje višine.
14. Pilates:
Kako to storiti:
- Lezite na hrbet z rokami ob straneh in dlani obrnjenimi navzdol.
- Noge držite skupaj in jih iztegnite naravnost navzgor do stropa in jih upognite nazaj, tako da se dotikajo tal.
- Dotikanje tal na ta način se lahko sprva zdi težko, toda s prakso bo lažje z vadbo.
- Bolj ko se raztezate, bolj se vam bo okrepila hrbtenica.
Prednosti vadbe za raztezanje:
- Ta vaja s pilates roll-om bo okrepila hrbtenico in podaljšala vretenca vratu.
15. Napredni raztezki hrbtenice:
Za povečanje višine preizkusite to raztezno vajo. Tukaj je, kako to storiti.
Kako to storiti:
- Sedite naravnost na preprogo z nogami spredaj.
- Noge naj bodo iztegnjene približno na širini ramen, stopala pa naj bodo upognjena.
- Vdihnite in iztegnite roke pred seboj.
- Med tem se upognite naprej in se poskušajte dotakniti konic prstov.
- Na začetku se to morda zdi težko, vendar bo s prakso enostavno prišlo.
Raztezanje ne samo da pomaga pri povečanju višine, ampak tudi izboljša notranje aktivnosti in pomaga pri oblikovanju telesa na podlagi različnih fizičnih aktivnosti, ki jih mora človek redno izvajati. Vaje za raztezanje, obravnavane v tem članku, so resnično koristne, ko gre za povečanje višine.
Sporočite nam, če imate še vedno kakšne dvome ali skrbi glede teh razteznih vaj za višino. Radi bi vam pomagali z najboljšimi rešitvami in odgovori.