Imate bolečine v kolenu? Danes bolečine v kolenu postanejo zelo pogosta težava med posamezniki vseh starosti. Bolečine v kolenu niso zabavne. Joga igra operativni način za nego kolen, da si opomoremo od pretekle poškodbe, in kot obrambni ukrep za nego sklepov in mišic ukrivljena kolena, da ostanejo v formi in brez poškodb. Zato vam danes v tem članku govorimo o jogijskih položajih za pomoč pri bolečinah v kolenu.
Joga položaji bodo pomagali okrepiti kolena, pri vseh asanah morate biti pozorni na svoje poravnave, da boste zaščitili kolena pred poškodbami. Kronična bolečina v kolenu je lahko vrednost zmerne do hude poškodbe kolenske kapsule, ligamentov, mišic, kombinirane votline ali drugih elementov vezivnega tkiva. Obstaja več razlag, s katerimi joga terapija zmanjšuje intenzivnost ali ostre bolečine v kolenskih sklepih.
Vzroki za bolečine v kolenu:
- Zelo mobilni posamezniki, kot so nogometaši, športniki in bodybuilderji
- Uporaba nekaterih zdravil
- Debelost
- Fiziološko staranje
- Menopavza
Najboljše joga pozicije za udobje bolečine v kolenu:
1. Poza most:
- Bridge je koristna joga poza, ki vam pomaga, da boste pozorni na poravnavo kolen.
- Za vstop v most začnite ležati na hrbtu. Upognite kolena in postavite stopala naravnost pod kolena, da boste lahko s konicami prstov pasali tisto zadnjo stran pete.
- Izdihnite ves svoj ustaljeni zrak in vdihnite življenje, kolke od preproge.
- Zrcali si lopatice pod srcem. Zmanjšajte glutene in alternativno uporabite noge, da pritisnete boke višje.
- Izbegnite, da se kolena zasukajo; zadržite jih ločeno v širini bokov.
2. Juška poza:
- Podaljša kvadriceps in zdrobi sinovialno tekočino v vsak koren in sklep kolenskega sklepa.
- Če se želite ujeti tam, postavite odejo ali nekoliko enako toplo in neizrazito pod kolena in prenesite boke do pete.
- Vzemite sedež visok, širi se navzgor nad krono glave.
- Poskusite prijeti blazino pod koleni in sesti na blok (ali štiri).
3. Makrasana:
- Sedite na čisto preprogo v položaju lotosa.
- Zdaj počasi upognite noge in s prsti oprijemajte velike prste posameznih stopal, obenem pa ohranite položaj spodnjih okončin, poskušajte ležati na tleh tako, da iztegnete hrbet.
- Z glavo se dotaknite tal, nekaj sekund primite za položaj in se usedite nazaj v prvotni položaj.
4. Pozor predsedujočega:
- Poseza stola zaostri kolena tako, da usmerite štirikolesnike in spodnjice, kar lahko, če je tesen, pripelje do bolečin v kolenu ali celo do poškodbe.
- Za vstop v svoj namišljeni stol začnite v stoječem položaju z zbranimi nogami in rokami ob straneh.
- Od tod ukrivite kolena, spustite boke in zamahnite z rokami. Poglejte navzdol s svojega stola in se prepričajte, da lahko poveste vseh 10 prstov.
- Če ne morete, potegnite kolena naprej. Ostanite nizko v pozi stolčka za 3-5 vdihov, nato izdihnite in se izpustite do mesta, ki se usmeri navzgor.
5. drevesna poza:
- Ta poza podpira teleta in golenice.
- Stojite v gorski pozi, potegnite desno peto čez levi gleženj in vključite desno stegno, da odprete koleno v desno.
- Obe medenični kosti postavite v kvadrat naprej in se dvignite skozi krono glave.
6. Veerasana:
- Postavite oba kolena in obe roki na tla.
- Zdaj postopoma poskusite sesti na hrbet in noge upognite navznoter.
- Upognite roke in postavite zapestja poleg trebuha.
- Zdaj intenzivno dihajte in zmanjšajte mišice, sklepe in ligamente. Torej, to je nekaj najboljših položajev joge, s katerimi se lahko lajšate zaradi bolečin v kolenu. Upam, da vam je ta članek všeč in se vam bo zdel koristen kot tudi informativen. Ostani fit!