No, pogosto slišimo ljudi, ki se vozijo proti telovadnici, da bi shujšali. Toda mnogi se prepuščajo telovadnim aktivnostim, da pridobijo težo, skupaj s toniranjem mišic telesa. Pridobivanje teže je enako težko kot izguba. Glej, pogosto mislimo, da ima debela oseba večjo slabost kot oseba s premalo telesno težo. Toda dejstva nam povedo, da je celo oseba z zelo majhno težo nagnjena k nezdravi in šibki.
Nizka teža povzroči nizko imunski sistem telesa, zato ima težnjo, da lovi različne nalezljive bolezni in še veliko več. Premajhna teža povzroča različne težave, kot so osteoporoza in težave s krvnimi žilami.
Pravilna teža teže glede na vašo starost in višino je zelo pomembna za pravilno delovanje in razvoj uma in možganov. Danes bomo razpravljali o nekaj nasvetih, ki se lahko izkažejo za zelo koristne pri pridobivanju teže.
Najboljši nasveti za telovadnice za povečanje telesne teže:
1) Dvigovanje težkih uteži:
Ne bi smeli začeti z velikimi utežmi, saj lahko obremenjujejo mišice telesa. Toda sčasoma se je treba zateči k dviganju težkih uteži s časom. Na primer, če uporabljate dvigovanje uteži 10-krat, potem ga morate povečati na 15 ali celo več. Pravi trening bo s časom definitivno privedel do pravilnega pridobivanja telesne teže.
2) Nizka ponovitev:
Če želite povečati težo, morate začeti izvajati nizke ponovitve, tj. Zmanjšati pogostost določene vadbe, kar pri določenem posamezniku povzroči izgubo teže. Na primer, če je prej izvajal vajo v 10 nizih, jo je treba zmanjšati na 5 sklopov.
3) Sestavljene vaje:
Za pridobitev teže je treba izvajati kompleksne in zapletene vaje. V veliki meri krepi mišice in ima za posledico povečanje telesne teže.
4) Izvedite več dumbbells:
Izvedite vaje, ki zahtevajo obremenitev veliko mišic. Torej, dumbbells je zagotovo ena izmed tistih vadb, ki ima za posledico izgradnjo mišic in s tem pridobivanje teže. Število palčkov, ki se izvajajo, je treba podvojiti.
5) Čuki:
Čučanji tonirajo zadnjico, pa tudi stegenske mišice. Izjemno je koristen tako za moške kot za ženske. Torej, če je nekdo izvajal 30 čučanj na dan, bi moral zdaj opraviti 50 in z začetkom časa znatno povečal in ko se telo navadi.
6) Klopne stiskalnice:
Ta vaja koristi tudi pri gradnji mišic prsnega koša in rok. Povečajte ponovitev te vaje.
7) Brez kardio vaj:
Če želite pridobiti težo ali si nadeti nekaj dobrih kilogramov, ne izvajajte kardio in se čim več držite stran od njega. Namesto teka bi morali izvajati plezalno vajo, saj ima za posledico izgradnjo mišic.
Skupaj s temi nasveti za telovadbo bi morali zaužiti tudi visoko kalorično prehrano. Še nekaj nasvetov je naslednje.
- Jejte več. Jej zdravo. Prepustite se uživanju zdrave hrane, kot je piščanec, maslo, mleko, ghee, oreščki, sadje in zelenjava, kot sta kremno jabolko in krompir.
- Ta nasvet je zelo učinkovit. Vsako jutro pojejte zrelo banano skupaj s kozarcem mleka. To bi povzročilo povečanje telesne teže, spremembe se vidijo v nekaj tednih.
- Vnos več beljakovin. Dal, piščanec, ribe, sojino zrno naj uživajo različne
posamezniki, ki želijo pridobiti težo ali si nadeti nekaj odvečnih kilogramov.
- Zaužiti je treba močan zajtrk.
- Dajte mišicam tudi nekaj časa za sprostitev.
Upoštevati morate te nasvete in zagotovo boste pridobili nekaj dobre teže na telesu.
Vir slike: Zaloga zaklopa, 2, 3, 4, 5, 6, 7.