Uživanje hranljive hrane v nosečnosti je zelo pomembno tako za bodočo mamo kot tudi za malčka, ki raste v njej. Toda zaradi ekstremnih hormonskih sprememb v telesu se med nosečnostjo sproži veliko hrepenenja. Eden izmed pogostih hrepenenj med nosečnostjo je koruza. Toda vprašanje, ki prihaja sem, je, ali lahko nosečnice jedo koruzo? Ja, koruzo med nosečnostjo je zelo varno in zdravo uživati. V tem članku bodo obravnavane prednosti uživanja makke med nosečnostjo, možni stranski učinki in previdnostni ukrepi, ki jih je treba upoštevati pri uživanju koruze.
Jesti koruzo med nosečnostjo - varno ali ne?
Uživanje koruze med nosečnostjo je za doječe mame in dojenčka varno in zdravo. Makka je treba vključiti v prehrano nosečnic, vendar pazite, da je ne boste prekomerno zaužili, sicer pa bi dodali tiste odvečne kilograme vaši nosečniški teži, ki je ni potrebno.
Hranilna vrednost koruze:
Če zaužijete 100 g koruze, vam bo dala naslednjo prehrano.
Količina hranil
Kalorije 96Kcal
Voda 73%
Ogljikovi hidrati 21g
Sladkor 4, 5g
Beljakovine 3.4g
Vlaknina 2, 4g
Maščoba 1, 5g
Omega- 3 0, 02g
Omega- 6 0, 59g
Koristi koruze v nosečnosti:
Uživanje koruze med nosečnostjo koristi tako materi kot otroku na naslednji način:
1. Olajšanje zaprtja:
Koruza je odličen vir prehranskih vlaknin, ki pomagajo pri odpravljanju najpogostejše težave nosečnic - zaprtja.
2. Zmanjša tveganje za prirojene invalidnosti:
Koruza je bogat vir folnih kislin in s tem zmanjšuje tveganje za novorojenčne napake pri otroku.
3. Promotor pomnilnika:
Uživanje makke med nosečnostjo pomaga pri zdravem razvoju otrokovih možganov in s tem poveča spomin.
4. Preprečuje mišično degeneracijo:
Koruza je bogata z zeksantinom ali vitaminom, ki preprečuje mišično degeneracijo pri otroku po rojstvu.
5. Izboljša vid otroka:
Koruza je bogata z antioksidanti, kot je lutein, ki ima ključno vlogo pri izboljšanju vida novorojenčka.
6. Preprečuje raka:
Strokovnjaki pravijo, da so antioksidanti, ki so prisotni v koruzi, sposobni zaščititi mater pred rakom, vključno z rakom dojke.
7. Preprečuje slabokrvnost:
Koruza je bogata z vitaminom B12, ki je ključnega pomena za tvorbo krvnih celic in s tem prepreči, da bi mati dobila slabokrvnost.
8. Poveča imuniteto:
Koruza je bogat vir beta karotena, ki se v nosečnosti pretvori v vitamin A, ki je dober za zdravo kožo, lase, vid, imuniteto in spomin.
9. Dober holesterol:
Vnos olja koruzne lupine, ko nosečnost pomaga pri zmanjševanju LDL (slabega holesterola) in spodbuja rast HDL (dobrega holesterola) v telesu.
Stranski učinki uživanja koruze med nosečnostjo:
Ni sekunde, da je koruza izredno hranljiva, če jo uživamo med nosečnostjo. Toda če jih čezmerno zaužijete, lahko to povzroči povečanje telesne teže v nosečnosti. Poleg tega je vse, kar presega, škodljivo za nosečnice in tako bi bilo tudi s koruzo. Maščobne kisline v koruzi lahko povzročijo težave s srcem. Nekatere ženske se pritožujejo zaradi prebavne motnje pri uživanju koruze med nosečnostjo.
Kako uživamo koruzo med nosečnostjo:
Sledijo različni načini uživanja koruze med nosečnostjo:
- Uživanje kuhane koruze je najboljši način uživanja koruze med nosečnostjo, saj se na ta način lahko izloči največ hranil. Odstranite lupino in svilo iz koruznega storža, jo položite v p [a z dovolj vode, da potopite storž, ponev pokrijete s pokrovom in kuhajte 5-6 minut. Možno je tudi odstraniti koruzno seme in nato vreti isto.
- Sladko koruzo lahko dodate svoji nosečniški dieti v obliki solate ali namaza iz sendviča.
- Naredite sladko koruzno juho
- Dodajte ga testeninam, da okrepite njen okus
Previdnostni ukrepi pri uživanju koruze v nosečnosti:
Pri uživanju koruze za nosečnice je treba upoštevati naslednje varnostne ukrepe:
- Koruzo zaužijte v nekaj dneh po nakupu in tako izkoristite svoje največje koristi.
- Lupine koruze nikoli ne odstranjujte, če je ne uživate. To bo pomagalo, da bo dalj časa svež.
- Koruzna semena je treba hraniti v globoki zamrznitvi v nepredušni posodi, da ohranijo svojo hranilno vrednost.
Izdelki iz koruze, ki jih jemo in se izogibajmo med nosečnostjo:
Koruza je bogata s številnimi hranili, izredno zdravo in varno pa je uživanje makke med nosečnostjo. Sledijo izdelki iz koruze, ki se jih med nosečnostjo ne bi smeli zaužiti:
- Koruzni škrob se običajno uporablja kot dodatek in nikoli ne sme iti v trebuh kot edino potovanje.
- Kokice vsebujejo trans maščobe, ki so bile znane kot smrtni sovražnik za novorojenčka, zato naj bi bile kokice med nosečnostjo redko zdravljenje. Namesto tega pojdite po kuhani koruzi.
- Koruzni sirup ima veliko dodanih sladil, ki se jih je najbolje izogibati.
Izhodišče je, da je koruza varna in v prehrani nosečnosti nujno potrebna zaradi prehranskih koristi, ki jih ima. Vključite koruzo v svojo vsakodnevno prehrano in otroku pomagajte, da bo zdrav in močan. Vendar se odločite, da se izognete koruznemu škrobu in pokovki, le občasna poslastica.
Pogosto zastavljena vprašanja:
Q1. Je uživanje koruznih kosmičev dobro v zgodnji nosečnosti?
Odgovor: Prekomerno uživanje koruznih kosmičev je lahko problematično. Čezmerno uživanje koruznih kosmičev med nosečnostjo povzroči težave, kot so črevesni plin, napihnjenost, napihnjenost in bolečine v trebuhu. Odvečne koruzne kosmiče zmanjšujejo sposobnost telesa, da absorbira železo, cink in minerale.
Q2. Ali je kokica dobra za nosečnico?
Odgovor: Popcorn kot koruza je hranljiv in varen za uživanje med nosečnostjo. Ima številne zdravstvene koristi, kokice pa vsebujejo veliko soli, ki lahko v nosečnosti povzroči visok krvni tlak. Poleg tega poskrbite, da so kokice kuhane in ne kuhane v mikrovalovni pečici. Poleg kokice vsebujejo trans maščobe, zato lahko prekomerna poraba za novorojenčka postane usodna.
Q3. Ali je konzervirana koruza varna med nosečnostjo?
Odgovor: Vsaka konzervirana hrana vsebuje BPA, ki se ji je med nosečnostjo najbolje izogniti. Svežo ali zamrznjeno hrano je treba vedno izbirati nad konzervirano hrano. Tudi jared je boljši, vendar je konzervirana koruza velik NE.