Ko gre za fitnes, ki ga je mogoče narediti v domačih mejah, joga z veliko lahkoto presega seznam. Danes nam je joga na voljo v različnih oblikah in težko se je odločiti, katera oblika joge bi jim najbolj ustrezala. V tem primeru se lahko začnemo s Hatha jogo, saj gre za zelo blago in nežno obliko joge.
Beseda "hatha" je sestavljena iz dveh besed, "ha", kar pomeni sonce in "tha", kar pomeni luna. Zato je hatha joga združitev dveh nasprotnih energij.
Zgodovina:
Joga je znana tudi kot Hatha Vidya. Joga se že od 15. stoletja ukvarja s svetom. Starodavne filozofije pravijo, da je ta joga način čiščenja telesa, zaradi česar je fit in primeren za višjo meditacijo. Medtem ko hatha pomeni sonce in luno, se joga na drugi strani odloči, da se bo pridružila dvema silama energije, tj. Soncu - ki veljata za aktivna in moška; in luna - velja za dojemljivo in žensko.
Vadba Hatha joge:
Hatha joga je po tradiciji Worldn ena od štirih glavnih tradicij tantre joge. Hatha joga se osredotoča na vadbo asane (fizične poze) in pranajame (dihalne vaje). To pomaga pri vitaliziranju subtilnih kanalov v človeškem telesu, imenovanih Nadis. Hatha joga se zato osredotoča na 3. in 4. korak Ashtanga joge. Hatha joga pomaga odstraniti ovire, tako da bo posameznik morda lahko šel v nadaljnje korake, tj
1. Pratyahara (smisel-wtihdrawal)
2. Dharana (koncentracija)
3. Dhyana (meditacija)
4. Samadhi (ravnotežje)
Dva glavna cilja Asanas v Hatha jogi:
1. Če želite meditirati meditacijo, morate biti zelo dobri v enem pozi, v katerem bi lahko dolgo časa ostali udobni. Bolj kot obvladamo položaje, boljši boste lahko pri meditaciji.
2. Asane telesu in umu posameznika dajejo zdravje in energijo, zaradi česar se Nadi odpirajo. Če se redno izvajate, bi se vam pot Hatha joge odprla po lastni volji.
Pranayama je pri Hatha jogi zelo ključna, saj človeku pomaga obvladati dihanje. Če se kdo nauči obvladati svoje dihanje, potem obvladovanje uma postane veliko lažje. Dihalna vadba vam pomaga uravnavati pretok življenjske sile, klicatelja prana, po vsem telesu in umu.
Če želite obvladati nadzor diha, izvedite ta prvi korak, da nadaljujete na pranajamo:
1. Začnite z ležanjem na hrbtu, na ravni površini. Sprostite se in začnite slediti sapi.
2. Položite eno roko na prsi, drugo pa na trebuh.
3. Vadite trebušno dihanje z globokim vdihom, tako da gre roka na trebuhu navzgor, toda tista na prsih ostane mirna. Izdihnite tako, da se roka na trebuhu spusti, roka na prsih pa ostane mirna. To vajo ponovite vsaj 5 - 10-krat.
4. Zdaj za dihalno vajo na prsih vdihnite tako, da gre roka na prsih navzgor, toda tista na trebuhu ostane mirna. Izdihnite, tako da se roka na prsih spusti, roka na trebuhu pa ostane mirna. Naredite enako vsaj 5 - 10-krat.
To vajo izvajajte deset minut, izmenično med vadbo na prsih in trebuhu. Nadaljujte z izvajanjem te vaje vsak dan, dokler te temeljito ne obvladate. Veliko bolje bi se počutili, če bi to vajo naredili vsaj dva ali trikrat na dan. To je najosnovnejša vaja za nadzor dihanja in od zdaj je pomembno, da to storite, preden nadaljujete na naslednje korake.
Osnovni asani v hatha jogi:
1. Gorska poza / Tadasana:
2. Otroška poza / Balasana:
3. Poza kobre / Bhujangasana:
4. Pozornost bojevnika / Veerabhadrasana:
5. drevesna poza / Vrikshasana:
6. Trikotna poza / Trikonasana:
7. Truplo poze / Shavasana:
Prednosti Hatha joge:
Hatha joga ima veliko fizičnih in terapevtskih koristi. Spodaj so navedene glavne fizične koristi:
1. Hatha joga lahko pomaga nekomu, da poveča njihov imunski sistem.
2. Izboljša krvni obtok v telesu.
3. Delanje hatha joge lahko izboljša držo telesa.
4. Lahko čutijo, da se hrbtenica v redni praksi krepi.
5. Izboljša proces prebave in pomaga tudi pri odstranjevanju odpadkov iz telesa.
6. Težave, kot so tesna ramena in vrat, skolioza in drsenje hrbta, je mogoče zdraviti s Hatha jogo.
7. Pomaga izboljšati držo telesa.
8. Kot vsaka druga oblika joge tudi Hatha joga pomaga človeku narediti bolj prožnost in pomaga pri gibanju mišičnih sklepov.
9. Pomaga znižati raven holesterola in krvnega sladkorja v telesu.
10. Spodbuja hujšanje in izboljšuje vzdržljivost.
11. Ker poudarja Pranayamo, izboljša motnje dihanja in srčna stanja.
12. Razdraži endokrinalne žleze in tudi lajša bolečine v hrbtu.
Spodaj so navedene duševne koristi, ki jih lahko dosežeš s Hatha jogo:
1. Oseba bolj ozavešča svoje telo.
2. Osvobaja duha.
3. Misel in telo se sprostita s Hatha jogo
4. Kronične stresne vzorce telesa lajšate s Hatha jogo
5. Hatha joga lajša mišične napetosti in tako osveži telo.
6. Ostrina osredotoča človeka in človeka osredotoči na to, na kar se misli.
Hatha joga naj bi tudi olajšala simptome več bolezni, ki so morda smrtne. Nekateri med njimi so kronična utrujenost, diabetes, astma, artritis in arterioskleroza. Obstaja tudi prepričanje, da je mogoče nekatere pogoje v zvezi s starostjo nadzorovati tudi z izvajanjem hatha joge.
Hatha jogo lahko štejemo za eno izmed popolnih fitnes rutin, ki lahko poskrbi za ljudi vseh starostnih skupin. Enostavno lahko ostaneš v formi in kondiciji, če izvajaš Hatha jogo. Razvija tudi usklajevalno ravnovesje in ustvarja občutek samozavedanja. Raztezanje in toniranje različnih mišic ter stimulacija notranjih organov in urejanje njihovih funkcij so nekatere od njegovih prednosti. Slogi v Hatha jogi se lahko osredotočijo bodisi na osredotočenost na poravnavo telesa bodisi na sinhronizacijo gibov telesa in nadzor dihanja. Ko človek začne izvajati hatha jogo, je blizu stanja popolnega blaženosti in duševnega ravnovesja, imenovanega Samadhi.