Jogo izvajajo ljudje po vsem svetu že od pred vedskih časov. Čeprav izvira iz sveta, je to obliko vadbe cenil in prakticiral ves svet. Ker joga ne samo da pomaga pri ustvarjanju zdravega telesa, ampak ima tudi duševne in duhovne koristi.
Ljudje so trdili, da so se zaradi številnih duševnih depresij lajšali. Pomaga tudi pri povečanju notranje telesne moči. Joga se je izkazala za učinkovito za številne vitalne organe v našem telesu. Iz številnih vadb joge, ki jo bomo razpravljali, je Eka Pada Rajakapotasana 1. stopnja.
To je sanskrtski izraz, ki v prevodu pomeni raven golosa z enim nogom Kinga 1. Ta vaja ima dve stopnji, vendar bomo začeli s prvo stopnjo. Naj se najprej seznanite z navodili po korakih, kako držati pravilno, preden govorimo o koristih.
Glej več: Revolved Parsvakonasana
Kako narediti
Eka Pada Rajakapotasana 1. stopnja ima srednje težave, zato se ne bi soočali s številnimi težavami pri izpopolnjevanju drže. Na tla položite preprogo ali odejo, da bodo stvari udobne. Nato začnite s štirimi nogami in rahlo udesite desno koleno naprej med rokami. Desno nogo potisnite čez levo.
Nato spustite boke proti tlom, potisnite levo nogo nazaj in jo iztegnite. Vdihnite, ko dlani ali konice prstov pritisnete po tleh, nato pa dosežite krono glave navzgor. To bo podaljšalo hrbtenico. Medtem ko počasi izdihnite boke v tla. Ko se nagnete naprej skozi prsni koš, se potisnite in pritisnite ramena navzdol in nazaj.
Držite držo, dokler lahko. Poskusite ga zadržati vsaj minuto in med tem se osredotočite na svoje dihanje. Vzemite povečane in globoke vdihe. Ko končate, ponovite isto, vendar tokrat začnite z levim kolenom. Sledite tem navodilom in previdno in s to vajo bi izšli uspešno.
Glej več: Joga stoji naprej
Kako nam pomaga?
Eka Pada Rajakapotasana ali tista noga kraljevega goloba postave 1 ima številne prednosti. Če torej želite, da vam naslednji pozitivni učinki spremenijo življenje, potem ne pozabite vključiti te vaje v svojo vsakodnevno jogo rutino.
Odpiranje prsnega koša:
Ker ta vaja vključuje krono glave, da sega navzgor, pomaga odpreti prsni koš. Poleg tega odpira tudi ramena.
Prilagodljivost bokov:
Ta vaja pomaga pri oblikovanju bokov prožnih.
Razteza in krepi številne vitalne organe:
Ker je pri tej vaji vključenih veliko raztezanja, so mnogi vitalni organi našega telesa, kot so stegna, prepona in psoas, trebuh, prsni koš, ramena in vrat. Če potrebujete, da se ti organi telesa raztegnejo, potem je to prava vadba za vas.
Krepi hrbet:
Ne samo da razteza zgoraj omenjene organe, ampak tudi pomaga pri raztezanju hrbtenice, kar posledično zagotavlja okrepljen hrbet. Ljudje z bolečinami v hrbtu bi morali zagotovo poskusiti z eno nogo King Pigeon ravni 1 stopnje, da se znebijo svojih težav s hrbtom.
Trebušni organi so stimulirani:
Poleg raztezanja in krepitve številnih organov in zagotavljanja prožnosti bo ta vaja pomagala tudi pri stimulaciji trebušnih organov. Če ima vaš trebuh napihnjen, vam lahko ta vaja pomaga skrčiti nazaj.
Spodbuja živčni, endokrini in reproduktivni sistem:
Ta vadba joge bo pomagala tudi pri spodbujanju živčnega, endokrinega in reproduktivnega sistema.