Svet napreduje z velikimi hitrostmi in na trenutek je toliko sprememb. Da bi bili v koraku s tempom, ponavadi zanemarimo zdravstveno stanje našega telesa. Ironično je večina od nas kavč krompirja. To vodi k številnim težavam in boleznim; nekatere od njih, če jih ignoriramo, lahko ohromijo telo in um ali so lahko tudi usodne. Zahvaljujoč umetnosti in znanosti joge se zdaj človek lahko nauči številnih asan, s katerimi bo telo dolgoročno pomagalo ostati v formi in v redu. Danes smo tu, da razložimo eno najboljših asana joge, to je Matsyasana joga (ribja poza), ki ima številne zdravstvene koristi.
Preberite več o Matsyasana jogi (poze z ribami):
Izraz matsya v sanskrtu pomeni ribe. Zato je oseba, ki izvaja asano, podobno kot ime, videti tako kot riba. Poza v najpreprostejši obliki pričakuje, da boste ležali na hrbtu z obokanimi prsmi. Znano je, da ima asana veliko koristi za različne dele telesa. Asana večinoma poteka v Padmasani, vendar se še vedno izvaja na preprost način z iztegnjenimi nogami.
Joga, koraki, koristi, spremembe in previdnostni ukrepi Matsyasana (ribje poze):
Ta članek razloži, kaj so navodila po korakih matsyasana joge, prednosti, spremembe in previdnostni ukrepi skupaj z različicami slik in kakšni so nasveti za začetnike, ki jih lahko izvajajo z lahkoto in preprostostjo.
Joga koraki Matsyasana:
Matsyasana se tradicionalno izvaja z nogami v padmasani. Izvajanje te asane je od padmasane nekoliko težavno in zato bi bilo bolje izvajati enostavnejšo.
- Začnite z ležanjem na hrbtu, na tleh z upognjenimi koleni in stopali, ki se dotikajo tal.
- Zdaj vdihnite, medenico nežno dvignite od tal, drsi z rokami pod zadnjico, z dlanmi obrnjenimi navzdol.
- Počivajte zadnjico na hrbtni strani rok. Do konca te pozi ne dvignite zadnjice z rok.
- Ko ste v tem položaju, pazite, da so podlakti in komolci blizu strani trupa.
- Komolce in podlakti trdno pritisnite na tla. Medtem vdihnite.
- Potem pa pritisnite tudi ramena v hrbet.
- Ponovno vdihnite glavo in zgornji trup od tal. Zdaj glavo spusti na tla. Glede na lok hrbta bi zadnji del glave ali krona ležal na tleh. Medtem se izogibajte prekomerni teži na glavi, saj vam lahko krči vrat.
- Lahko se odločite za poravnavanje nog na tleh ali ohlapitev kolen. V primeru, da naredite prvo, poskrbite, da so stegna aktivna in da bodo noge potisnjene do pete.
- V tem položaju ostanite vsaj 15-30 sekund. In nato nežno spustite prsni koš in glavo ter stegna spnite v trebuh in stisnite.
Fizične prednosti Matsyasane joge (poze rib):
1. Asana pomaga odpreti trebušne mišice in vratne mišice.
2. Ribja poza razbremeni hrbtenico telesa v prsnem in srednjem hrbtu.
3. Hrbtna muskulatura in mišice v vratu ter okrepljene.
4. Prav tako stimulira organe v trebuhu in grlu.
5. Matsyasana joga pomaga pri raztezanju medrebrnih mišic med rebri, zgornjim delom mišic psoasa v bokih in medkostnimi mišicami med rebri.
6. Pomaga pri raztezanju in stimulaciji organov in mišic trebuha in grla.
7. Asana ob redni vadbi pomaga tudi izboljšati držo.
Terapevtske prednosti ribjih pozi:
Matsyasana je znana kot "uničevalec vseh bolezni". Ljudje, ki trpijo zaradi naslednjih stanj, imajo koristi od te asane:
- Zatipi
- Utrujenost, tesnoba in stres
- Menstrualne težave
- Težave z dihali
- Zaprtje
Matsyasana joga spremembe:
1. Če želite zmanjšati delo na hrbteničnih mišicah, lahko postavite podpornik ali zvito odejo pravokotno na hrbtenico. Podporni drog namestite pod lopatice in ga nežno položite nazaj. To bi omogočilo, da bo glava mehko prišla v tla.
2. Med delovanjem te asane lahko včasih pride do obremenjevanja vratu. V tem primeru je bolje, da težo preusmerite na boke in podlakti. Povečajte dolžino hrbtenice, ki tvori večji hrbtni ovinek.
3. Pod glavo lahko postavite opornico ali odejo, skoraj bližje dnu lobanje, če želite izkusiti boljšo moč zadnjega ovinka, ne da bi napeli vrat. To naredite pred izvajanjem pozi in pustite glavo, da počiva na opremi kot na tleh.
4. Dvigala ne uporabljajte dlje časa, saj ga je treba uporabiti le, da se poglobite v to asano.
5. Prav tako se šteje, da asana prinaša boljše koristi, če se izvaja z nogami v padmasani. Skoraj bližja možnost je, da noge dvignemo od tal do skoraj 45 stopinj glede na tla.
Previdnostni ukrepi za Matsyasana jogo:
Asana je primerna za ljudi z določenimi pogoji, kot so:
- Visok krvni tlak, ki je zunaj kontrolnih ravni
- Glaukom
- Migrena
- Nespečnost
- Težave s spodnjim delom hrbta (vendar ljudje s to boleznijo lahko to asano izvajajo s pomočjo opornikov in ohranjanja upognjenih kolen.)
- Težave z vratu (tudi v tem primeru je to še vedno mogoče storiti s pomočjo okrepitve. Toda priporočljivo je posvetovanje s strokovnjakom)
- Nizek krvni tlak - ker lahko po končanem povzročanju povzroči omotico
Nasveti za začetek:
Začetniki lahko včasih napnejo vrat, medtem ko delajo to poziranje. Če med izvajanjem te pozicije obremenjujete, prsni koš rahlo spustite na tla ali kot je bilo že navedeno, uporabite podpornik, kot je opornica ali navita odeja.
Pripravljalne in nadaljnje pozicije:
Pripravljalne pozicije, ki bi pomagale pri izvajanju matsyasana, bi bile Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana. Sledeče pozicije bi bile sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.
Nekaj splošnih prednosti Matsyasane ali Ribja poza:
Med najboljšo matsyasano jogo ali ribo predstavljajo dejstva, da se osredotoča na ščitnico in obščitnice, kar pomaga tudi pri prekrvavitvi. Znano je, da telo z rednim izvajanjem te asane preprečuje, da bi kri dosegla noge in tako povečala pretok proti reproduktivnim in medeničnim organom, kjer jo potrebujejo več. Tudi težave z ustaljeno krvjo in manj gibanja se odpravijo s popolno vadbo te drže joge. Jalandhara Bandha je še ena jogijska drža, ki jo lahko vadimo, da uravnotežimo glavno držo. Vadba matsyasana joge prav tako poveča pretok krvi v možgane in obraz, s čimer postane vaša koža sijajna in tudi možganske funkcije.
Vadba matsyasana korakov je zelo dobra tudi za reproduktivni sistem. Zato bi ženske morale izvajati to držo, čeprav bi jim bilo to na začetku precej težko. Moč uma in veliko zbranosti sta lahko ključ do tako koristnih jogijskih drž. Ta drža pomaga tudi pri napenjanju stegen, medrebrnih mišic, pa tudi trebušnega dela telesa. Medrebrne mišice potrebujejo veliko toniranja in popolnosti, saj pomaga pri pravilnem dihanju, kar je zelo dobro za astmo in bronhitis. Odpre vse zapore pljuč in prsnega koša nad vsemi.
Hemoroidi povečajo pretok krvi v hrbet, kar pomaga pri bolečinah v hrbtu in vseh vrstah materničnega spondilitisa in drugih takih boleznih hrbtenice. Ta ista matsyasana ali ribja poza ima veliko dobrih učinkov na dele timusa in tako odlično služi za izboljšanje celotnega imunskega sistema človeka. Pomaga tudi pri popuščanju hrbtenice in tako preprečuje okrogla ramena. To lahko naredite kot pred meditacijo, ker vadba zrahlja tudi mišice nog, kar še dodatno pomaga pri meditaciji.
Prednosti v sešteti različici:
Vadba matsyasanine joge ali rib zanje je še posebej koristna za ženske, saj je, kot smo že govorili, krvni obtok uravnotežen in več krvi je urejeno v medeničnih in reproduktivnih organih, ki so bistveni deli ženske ne samo za porod, ampak tudi za njihovo telo. . Poleg tega, da vadite to poza, pomaga tudi, da si opomorete pred drugimi težavami in težavami, kot so astma, bronhitis, cervikalni spondilitis, hemoroidi in bolečine v hrbtu.
Sprostitev položaja:
Tako kot je pomembno vedeti, kako držati pozo in kako priti v popolno držo, je enako pomembno vedeti, kako sprostiti držo in kako v času dihati. Prvi del je bil že obravnavan zgoraj. V tem razdelku govorimo o položaju sprostitve. To je zato, ker lahko prenagljeno sproščanje povzroči nevarne živčne težave, pa tudi bolečine in obremenitve. Če želite sprostiti to poza, je najbolje, da najprej spustite prste s pomočjo komolcev. Po tem lahko spustite vrat in nato vrnete glavo v prvotni položaj, od koder ste začeli. Vzemite si malo časa in se spet vrnite v položaj za hrbet. Sledite praksi korakov matsyasana s savasano in čakrasano.
To je ena izmed naprednejših jogijskih položajev in že sama starodavna obdobja je imela veliko različic. Zdaj poznamo prednosti matsyasane in zato bi moral vsak od nas to redno vaditi.