Ko življenjski slog postane sedeč, mnogi ljudje trpijo zaradi trdnih teles. Pomanjkanje vadbe in telesna neaktivnost otežujeta gibanje sklepov. Območja, kot so roke, zapestja, gležnje, kolena in ramena, se na koncu boleče in naredijo življenje zelo neprijetno. Najboljši način za reševanje teh težav je, da se vrnete k svojemu delu. Joga ima nekaj dokazanih asan, da si telo opomore pred številnimi težavami, zlasti pri bolečih sklepih. Med temi pozami lahko Talasana ali poza lestvice pomagata pri krepitvi sklepov in tudi tonirate mišice. Ta članek vam pomaga razumeti prednosti Talasane in korake za izvedbo te pozi.
Kaj je tolasana?
Tolasana je dobila ime po "Tola", kar pomeni lestvica. V tej asani človek sedi v lestvici ali v ravnovesju. Tolasana je podaljšek Padmasane, ki vključuje sedeče prekrižane noge. Ta poza je priporočljiva le, kadar lahko oseba udobno izvaja Padamasano, drugače pa je tolasana drža lahko precej težko doseči.
Nasveti za začetnike za Tolasano:
- Kot že omenjeno, je treba Tolasana izvajati samo takrat, ko lahko oseba izvaja udobno Padmasano.
- Če se soočate s težavami s Tolasano, najprej začnite z pozi Ardha Padmasana ali Half Lotus.
- Počasi se dvignite, da pridete v položaj Tolasana
Kako narediti Tolasana korak za korakom?
Preden začnete izvajati Tolasano, morate vaditi sedeti križanih nog na tleh. Če vam ustreza, lahko za izvedbo asane sledite tem korakom:
- Sedite na tla z nogami v položaju Padmasana
- Roke tesno pritisnite na tla
- Počasi aktivirajte roke in dvignite telo
- Uravnotežite težo telesa na rokah
- Vaš pogled naj bo usmerjen na predmet pred vami
- Zadržite 3 vdihe in počasi se vrnite v prvotni položaj
Koristi za zdravje pozele Tolasana:
- Asana pomaga ženskam, da se prebijejo skozi kakršne koli menstrualne težave in je odlična vadba za nosečnice.
- Asana pomaga tudi pri izkoreninjenju kakršnih koli zdravstvenih težav iz telesa. Vsako bolezen odstranimo postopoma z izvajanjem Tolasane.
- Asana pomaga tudi pri presnovi in spodbujanju močnejše in boljše prehrane. Zaradi asane ste lačni, kar posledično poveča moč v telesu s tem, ko jeste več.
- Asana prav tako poveča energijo v telesu in po zaključku te vaje boste zelo sproščeni in mirni.
- Dihanje te asane pomaga pri pretoku krvi po telesu, kar vam daje možnost boja proti bolezni, ko se nova kri predela in proizvede.
- Asana ima tudi veliko vlogo pri rasti, če niste zadovoljni s svojo višino.
- Za jogo ni negativnih dejavnikov, zato bi moralo biti vsakodnevno dokončanje te vadbe nujen dejavnik vašega življenjskega sloga.
- To je vitalna tehnika dihanja in če se uporablja učinkovito, je lahko v veliko pomoč človekovemu telesu. Vzemite normalen vdih in se sprostite. Po občasnem dihanju globoko vdihnite, da se vam pljuča napolnijo z zrakom. Nato težko izdihnite skozi nos. Ker zrak teče v vašem telesu, to omogoča tudi pravilno porazdelitev krvi, zato odpravlja vse vrste bolezni.
- Ta asana pomaga pri lajšanju zdravljenja depresije, če jo spremljate vsak dan z občutkom okolja brez stresa. Toda pogosto se lahko poraja vprašanje, kako nam joga dihanje pomaga živeti bolje in tudi za to obstaja znanstveno dokazan logični odgovor. Za vsako globoko vdihavanje zraka v pljuča pride svež kisik, ki se počasi razširi na vse telesne celice. Potem so tu vdihi, ki povečajo kisik v krvnih celicah in pomagajo proizvajati več energije.
Previdnostni ukrepi in kontraindikacije za zdravilo Tolasana:
Pred poskusom uporabe Tolasane morate upoštevati določene varnostne ukrepe:
- Ne izvajajte te asane, če imate poškodbe rok ali zapestja. To se lahko konča z zlomi in slabšimi pogoji.
- Če imate trde kolenske in gleženjske sklepe, se izogibajte tej pozi. To lahko še bolj napne mišice in se konča v poškodbah ligamenta.
- Ljudje, ki trpijo zaradi napetih mišic stegen in zadnjice, lahko zelo težko izvajajo to poza. V takem stanju se je najbolje izogniti.
Upamo, da ste zdaj razumeli, zakaj jogo jo priporočajo vaditelji lestvice. Joga lahko pomaga pri sprostitvi telesnih mišic in nudi prožnost. Tolasana je ena izmed najboljših asanih joge, ki lahko krepijo vaše mišice in sklepe. Še posebej, če trpite zaradi napetosti v ramenskih mišicah, je to ena najboljših vaj za težavo. Tehnike globokega dihanja, ki sodelujejo v Tolasani, oskrbujejo telo z boljšim kisikom, kar ima za posledico umiritev kaotičnega uma. Tolasana ne deluje samo na fizično telo, ampak ima tudi številne terapevtske koristi za um.