Kako nadzirati spanje

Ste frustrirani zaradi spanja? Seveda premalo spanja za vas ni v redu, a preveč spanja lahko predstavlja tudi veliko težav! Spanje je normalno stanje nezavesti, ki se pojavi pri večini živali in tudi pri ljudeh, s čimer se njihov pozoren prostovoljni telesni potek dejansko zgosti. Fizično telo lahko obnovi svoje življenje zaradi živčnega na mišični sistem.

Pri številnih prebivalcih je ekstremna zaspanost resnično zapletena v vsakodnevno delo, še vedno prostočasne dejavnosti in varstvo otrok. To prepoznamo kot hipersomnijo, večkratno zaspanost, zaradi katere si ljudje želijo pogosto spati, še vedno v službi.

Nasveti za nadzor spanja:

1. Spremenite svoj življenjski slog:

• Nehaj kaditi:

Nikotin je tonik, zato vam prepreči, da bi zaspali.

• Priložite urnik spanja:

Če se držite urnika spanja, se bo vaše telo aklimatiziralo na cikel spanja in budnosti, skupaj s pomočjo za boljši spanec.

• Zamenjajte staro vzmetnico:

Če je vaša vzmetnica stara (več kot 6-7 let), je čas, da jo zamenjate na novejšo.

• toplota:

Idealna temperatura za vašo spalnico je približno 70 ° F ali 21 ° C.

• Izklopite elektroniko:

V vaši spalnici ne sme biti lažne svetlobe. Kljub temu lahko majhne LED luči motijo ​​vaš spanec. Poleg tega se izogibajte jasni luči 1-2 uri pred odhodom v posteljo (na primer TV).

• Jesti večerjo:

Počakajte vsaj 3 ure kasneje, preden zaužijete večerjo prej kot spat.

2. Zagotovite si dovolj nočnega spanja:

To se lahko sliši jasno; vendar se veliko od nas oddalji, da si obrišemo eno uro, sicer dva časa za spanje ob sončnem vzhodu, sicer ponoči za druge stvari. Skoraj vsi odrasli potrebujejo 7 do 9 ur na noč, poleg tega najstniki pogosto potrebujejo celih 9 ur. Vsak večer blokirajte 8 ali 9 ur za spanje.

3. Vaja:

Naj vam kri teče čez dan, lahko ohranite telo v formi, poleg tega pa bodo vaše spalne navade še dodatno zdrave. V kolikor vam služba ne dovoljuje telesne dejavnosti, jogirajte pred večerjo. Kljub temu se pred spanjem ne ukvarjajte, drugače boste težje opustili spanje.

4. Izpolnite spalni zapis:

Snemanje vzorcev spanja, skupaj z vedenjem, ki ste se ga lotili, preden se poskusite udeležiti spanja, vam bo olajšalo določitev vašega sprožilca za dober ali drugače slab spanec. Prav tako boste opazovali razmerje med stopnjo budnosti čez dan in količino spanja, ki ste ga dobili vsak večer.

5. Bodite zdravi:

Z obnavljanjem vitaminov in hranil v telesu lahko fizično vzdržujete. Zaužijte velike količine vode, saj vas zaradi dehidracije lahko preveč utrudite in težje zbudite ob sončnem vzhodu.

Glej več: Prva pomoč pri srčnem napadu

6. Ne pozabite na posteljo:

Posteljo uporabljajte za spanje. Ne smete se učiti, gledati televizije, igrati video iger ali uporabljati prenosnega računalnika v postelji. "Izogibajte se tudi intenzivni razpravi v postelji. Lahko te odpeljejo neprespani.

7. Zbudite se in izvedite nekaj:

Ko enkrat dokončate svojo rutino, se premaknite. Sprehodite se v službo, sicer pa, če se vozite, parkirajte malo ven in se dvignite po stopnicah navzgor. Konec tedna se lahko odpravite na sprehod ali na vakuum. Karkoli že najdeš, da se kri gibljejo. Omogočil vam bo, da počistite mentalne pajčevine, ki jih je zapustil spanec, in se sprostite v budnosti.

9. Če je nujno, se posvetujte z zdravnikom:

Težave s spanjem imajo lahko fiziološko podlago, da lahko zdravnik diagnosticira in zdravi. (Vendar se zavedajte, da ima lahko nekaj zdravil za spanje kontraproduktivne stranske učinke.