Dobra višina je zelo zaželena lastnost tako pri moških kot pri samicah. Medtem ko večina dejavnikov, kot so: rastni hormoni, dedne težnje itd., Ki določajo človekovo višino, niso pod nadzorom človeka, vendar obstajajo nekateri dejavniki, kot so vaše prehranjevalne navade, življenjski slog in vadbeni režim, ki lahko igrajo vlogo pri določanju vaše višine. Tudi ko dopolnite 18 let, morate zagotovo narediti določene stvari, da povečate svojo višino za 3 do 6 centimetrov, vendar zagotovo vložite nekaj dodatnih naporov za to, rezultati pa bodo vidni šele, ko slednje redno izvajate v obdobje več mesecev. Ne morete hitro popraviti načina za povečanje višine.
1. Dieta in prehrana:
• V prvi vrsti je zelo pomembno, da zaužijete dobro uravnoteženo prehrano, ki vsebuje ustrezne in sorazmerne obroke beljakovin, vitaminov, ogljikovih hidratov in mineralov glede na telesno težo in trenutno višino. Glede tega se je najbolje posvetovati s prehranskim strokovnjakom.
• Za povečanje višine mora biti vaša prehrana še posebej bogata z beljakovinami in kalcijem. Beljakovine so znane tudi kot gradniki telesa in pomagajo pri nastajanju, pa tudi razvoju novega tkiva v telesu, s čimer igrajo zelo pomembno vlogo pri povečanju višine. Beljakovine sestavljajo aminokisline, od katerih so mnoge bistvene za spodbujanje in vzdrževanje ustrezne ravni človeškega rastnega hormona v telesu. Zaužijte živila, bogata z beljakovinami, kot so: sojina zrna, sojino mleko, stročnice, leča in sir.
• Kalcij na drugi strani daje močnejše kosti. Vsi mlečni izdelki, jajca, brokoli itd. So dober vir kalcija.
• Lahko se posvetujete s svojim svetovalcem za zdravstveno varstvo in se pozanimate o proteinskih šejkah, več vitaminskih kapsulah in mineralnih dopolnilih (zlasti kalcija, cinka, mangana, kalija in fosforja), ki vam pomagajo povečati višino.
2. vadba in vaje:
Lahko krepite mišice in črpate hormone tako, da se vsakodnevno odpovete pravilni vadbeni vadbi, vsaj 30 do 40 minut.
• Karkoli, od razteznih vaj do potiskanja do posedanja, se lahko loti pod trenerjem. Raztezanje je odličen način za sprostitev in sproščanje vseh nakopičenih napetosti v telesnih mišicah, zato je bilo koristno pri tistih, ki poskušajo pridobiti nekaj višine. Različne vaje za raztezanje so: raztezanje kobre, zvijanje in osnovni raztezki nog. Plavanje in preskakovanje vrvi sta tudi odličen način za raztezanje. Prav tako se lahko lotite nekaj vaj za obešanje, kot to počnejo otroci v telovadnici džungle. Lahko pa se udeležite tečajev kick boksa. Spodaj opisujem nekatere tehnike obešanja, ki bi vam lahko bile v pomoč:
• Za obešanje z rokami lahko uporabite obešalno palico. Naredite to vsaj 5 minut dnevno. Nato lahko povečate trajanje, ko se povečuje vaša vzdržljivost. Raztežaj lahko izboljšate tudi z vrtenjem naprej in nazaj iz palice. V primeru otrok priporočamo nadzor odraslih, da se izognemo poškodbam.
• Če se ukvarjate z jogo, lahko vsak dan izvajate tudi Surya namaskar ali sončne pozdrave. Surya namaskar v osnovi je sestavljen iz serije 12 položajev, izvedenih v ritmu, ki telesnim mišicam pomagajo, da se raztegnejo in okrepijo vse telesne mišice. Nekatere joge asane, kot so: Trikonasana (trikotna poza), obrnjena trikotnica asana, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana itd, pomagajo enemu pridobiti nekaj višine tako, da se raztezajo in povečajo proizvodnjo rastnega hormona v telesu.
• Vključite se v športe, kot so: badminton, tenis, odbojka in žoga za koš, da se aktivirate. Takšne igre so zabavne, pa tudi naravna vadba raztegovanja v obliki.
• Vadite tek ali sprintajte. Verjetno ste videli, da imajo atleti pogosto zelo dobre višine. To je, ker tek spodbuja proizvodnjo rastnih hormonov. Tudi šprint pri velikih hitrostih povzroči zelo majhne mikro zlome v vaših dolgih kosteh. Ti zlomi se potem pozdravijo zaradi dobre prehrane, počitka in naravne težnje telesa, da se zaceli, zaradi česar se kosti podvržejo remodeliranju.
3. Spremembe življenjskega sloga:
• Izogibajte se poznonočni zabavi ali poznim nočnim televizijskim oddajam in si počakajte, da se ponoči spočijete. Dober nočni spanec vsaj 6 do 8 ur zapored je ključnega pomena za dobro višino in splošno zdravje. Med spanjem se sprostijo dobri odmerki rastnega hormona in tudi način telesa preide iz obrambnega na regenerativni in popravljalni.
• Opustite nezdrave navade, kot sta kajenje in uživanje alkohola, saj škodljivo vplivajo na vašo primarno rast.
• Vsak dan sedite pod soncem 15 minut, najbolje zgodaj zjutraj, da vpijete nekaj vitamina D. Zjutraj je količina UV žarkov minimalna.
• Naj bo navada sedeti v pravilni drži. Sedite s hrbtenico naravnost in rameni, iztegnjeni. Kolikor je mogoče, sedite, da bodo stegna vzporedno s tlemi, stopala pa pravilno počivana na tleh. Vrat in glavo naj bosta dobro poravnana.
• Razdelite obroke na manjše dele in zaužijte 5 do 6 manjših obrokov namesto treh težkih obrokov. To je nujno za povečanje metabolizma.
• Obiščite zdravnika, da izključite rastni hormon, hipofizo ali delovanje ščitnice v zgodnjih fazah, če menite, da vaša višina v najstniških letih ne raste dovolj.
• Ohranite idealno telesno težo, saj bi dodatna teža stisnila vaše medvretenčne diske, kar bo povzročilo, da bo vaš stanek krajši, kot bi moral biti.
Če nič od zgoraj naštetega ne deluje, obstaja veliko sintetičnih hormonskih tablet, ki trdijo, da povečajo višino. Vendar imajo pogosto številne neželene učinke, zato jih je treba vzeti šele, ko se o vseh prednostih in slabostih pogovorite s svojim endokrinologom. Nekatere oblike operacij kosti lahko pomagajo povečati tudi višino. Kirurgija je vsekakor drag in boleč postopek, vendar so doseženi rezultati opazni.
Upam, da se vam je članek zdel koristen in vam bo koristil.