Najpogosteje malčki kurijo več kalorij, kot jih lahko zadržijo. In ni njihova krivda, katera je njihova doba, da se igrajo okoli. Tudi mladi otroci pogosto postajajo višji, še preden dejansko začnejo pridobivati na teži. Posledica tega je, da ponavadi dosežejo manjšo telesno težo kot običajno. Da bi se izognili takim okoliščinam, je najbolje, da jim zagotovite prehransko hrano, da bodo lahko prejeli potrebna hranila, ki jih telo potrebuje. Če želite pomagati pri odločitvi o prehrani svojih otrok, potem je morda čas, da se posvetujete z dietetikom, da vas oceni skozi postopek, samo da se prepričate, da ste na pravi strani.
Če pa ste mati, ki rada raziskuje, namesto da se samo zanaša na tisto, kar mora povedati strokovni mentor, lahko vedno poiščete članke v revijah ali po spletu brskate po otroških zdravstvenih člankih. Ta članek vam bo pomagal pri analizi metod in korakov, ki jih lahko izvedete za povečanje teže otroka.
Kako pridobiti težo za otroke ?:
Tukaj je nekaj pobud najboljše in zdrave hrane za otroke, da pridobijo težo, ki jo lahko prevzamete.
• Gosta kalorična hrana:
Če želite, da vaš otrok pridobi nekaj dodatnih kalorij, potem v njegov vsakdanji obrok vključite nekaj živil z visoko vsebnostjo kalorij. Zdrav otrok, star 2 do 3 leta, bi moral zaužiti vsaj 1000 kalorij na dan, medtem ko bi otroci, stari med 4 in 8 let, porabili približno 1.200 do 1.400 kalorij na dan. Če vsak dan v prehrano svojega otroka dodate približno 500 kalorij več, potem bo lahko pridobil približno 1 kilogram teže na teden. Živila, ki vsebujejo visoko kalorične vrednosti, morda niso zelo prehranska, vendar bodo nekako služila vašemu namenu. Nekatera živila za povečanje telesne teže, ki vsebujejo visoko kalorično vrednost, so kisla smetana, javorjev sirup, graviza, majoneza, maslo in drugo. Tudi mlečni izdelki, kot sta polnomastno mleko in sir, so visoko kalorični.
• bogata s proteini živila:
Beljakovine so bistveno hranilo, ki je potrebno za povečanje otrokovega mišičnega razvoja in tudi celotnega otrokovega razvoja. Beljakovine pogosto najdemo v živalskih izdelkih, kot so puran, piščanec, ribe, govedina in jajca. Druga živila, ki vsebujejo veliko beljakovin, so fižol, oreški, semena in arašidovo maslo.
• Živila, bogata z ogljikovimi hidrati:
Čeprav ogljikovi hidrati ne vsebujejo izjemno velike količine kalorij, vseeno vsebuje približno 4 kalorije za vsak gram, ki se doda v hrano. Eden od načinov za vnos ogljikovih hidratov v prehrano vašega otroka je ponudba prigrizkov, bogatih z ogljikovimi hidrati, kot so suho sadje, rozine in granola. Drug način za povečanje vnosa ogljikovih hidratov je dodajanje medu ali sadnih nektarjev svežem sadju, kuhanim žitom, kot so smetana iz pšenične ali ovsene kaše ali jabolčna omaka.
• povečanje kalorij v pijači:
Matere se pogosto pritožujejo, da njihov otrok ni zelo velik jedec. Tudi v takih primerih si lahko pomagate pri dodajanju kalorij v otrokovo prehrano s povečanjem vsebnosti kalorij v njihovih pijačah. Sadni sokovi, stoodstotni smoothiji na osnovi mleka in jogurta vsebujejo približno 100 kalorij. In plus tega je, da vsebujejo tudi vitamine in minerale. Poleg tega lahko v lokalnih trgovinah z živili kupite tudi čokoladne ali vanilijeve napitke, ki resnično pomagajo povečati otrokovo težo.
Pripravi najboljšo prehransko lestvico za povečanje količine ogljikovih hidratov v prehrani je verjetno najbolj priročen način povečanja njegove telesne teže. Medtem ko spreminjate njegov prehranski načrt, poskrbite, da mu ne bodo odvzeti nobenih drugih hranilnih snovi, sicer lahko otrok pozneje zaradi tega trpi.
Vir slike: Zaloga za rolete