Zapiranje je ena izmed pogostih težav, zaradi katere se pritožuje veliko ljudi. Preprosto povedano, to je nezmožnost telesa, da izloči črevesje in to vodi v boleče krče v trebuhu, skupaj z veliko nelagodja. Čeprav zaprtje ni resna težava, vendar dolgotrajna vprašanja tega stanja lahko ovirajo vsakodnevno rutino in življenjski slog. Vendar pa je namesto zdravljenja zaprtja vedno boljša možnost, da se mu izognemo z določenimi nasveti in predlogi za zdravo življenje. Ta priročnik je odličen, da poznate najboljše načine, kako se izogniti krizi zaprtja in ga obdržite. Preglejte jih in redno spremljajte rezultate.
Imejte vlakno bogato hrano:
Vlakna so eden najboljših načinov, kako očistiti želodec odpadkov, pa tudi uravnati gibanje črevesja, da se izognemo zaprtju. Če vključimo v prehrano nekaj vrhunskih živil iz vlaknin, je ta cilj enostavno doseči. Slive, hruške, korenje, brokoli, fižol, breskve, fige in polnozrnate žitarice so nekaj idealnega živila v tem pogledu. Kombinacija 2-3 živil od tu vam bo pomagala na pravi način.
V prehrano vključite lanena semena:
Lanena semena so eden najboljših načinov, kako se izogniti zaprtju. To seme lahko prašite in shranite. Vsak dan jih potresemo po jedeh in solatah. Ne le da pomaga pri urejanju črevesja, ampak tudi zagotavlja, da je telesu na voljo dobra količina omega maščobnih 3 kislin.
Veliko vode in zdravih tekočin:
Drug učinkovit način za preprečevanje zaprtja je, da vsak dan pijemo dobre količine vode. Približno 10 kozarcev navadne in filtrirane vode. Skupaj s tem lahko vedno vključite tudi zdrave tekočine, kot so sveži sadni sokovi in zeliščni čaj. To bo zagotovilo, da bo telo dobro hidrirano in da bodo v črevesju pravilni gibi. V blatu bo dodala prostornino in zagotovila, da postane mehkejši za enostavno prehajanje.
Vaja je pomembna:
Vadba pomaga pri ohranjanju telesnih funkcij in tudi ohranja prebavni sistem v pravilni formi. Če dnevno uporabljate približno 30 minut vadbe, lahko zaprtje ohranite v resnici in številne druge koristi. Nekaj tako preprostega kot hoja bo prav tako delalo čudeže. Preizkusite sami, da vidite prednost! Kaj še? Pomagal vam bo tudi pri vzdrževanju telesne teže.
Imejte dobre navade za stranišče:
Prva stvar je, da nekaj časa preživite na stranišču in bodite potrpežljivi, da lahko stolčki minejo. Dajte telesu nekdaj, da se izloči. Prav tako ne bi smeli nikoli prezreti narave. Če zanemarite zahteve po blatu, se boste samo zaprli. Najboljši časi, ko lahko prenesete blato, je približno 30 minut po obroku ali zgodaj zjutraj.
Izogibajte se kofeinu:
Kofeinske pijače bodo le še otežile prehod blazine. To vključuje tako čaj kot kavo. Poleg tega se ne držite gaziranih in gaziranih pijač, ki poslabšajo stanje zaprtja. Alkohol je še ena pijača, od katere bi se morali izogibati, če ne želijo občutiti zaprtega občutka.
Izogibajte se zdravil:
Obstajajo določena zdravila, zlasti antibiotiki, ki vodijo do zaprtja kot stranskega učinka. V primeru, ko se želite občutkom popolnoma izogniti, je najbolje, da takšna zdravila prenehate in iščete nadomestke. To je eden najboljših načinov za doseganje ciljev izogibanja zaprtju. Pred tem se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom.
Vir slike: Zaloga za rolete