"Osredotočenost na popolno zdravje" je nekaj, s čimer bi se morali vsi ukvarjati. Telesna teža osebe je delež zadrževanja maščob in vode v telesu. Najpomembnejše, kar si morate zapomniti, je, da hujšate zase in za lastno kondicijo. S pravilno kombinacijo pravilne prehrane in ustrezne vadbe lahko oseba dejansko izgubi do 5 kilogramov v enem tednu.
Tu je 21 nasvetov za hujšanje, upoštevajte jih in si oglejte čudovito spremembo v telesni zgradbi.
1. Limonin sok:
Limono morate vključiti v svojo prehrano, če ste pripravljeni shujšati. Pomaga vam znebiti se odvečnih kilogramov, izgnati strupe iz telesa in vam dati naravni sijaj. Začnite torej dan z limoninim sokom. Vzemite svojo limonado s toplim kozarcem vode. To poveča metabolizem vašega telesa in počutite se energično za svoje vadbe.
2. Pijte veliko vode:
Voda je pomembna sestavina pri hujšanju. Pomaga odstranjevati strupe iz telesa in ohranjati zdrav in čist sistem. Začnite s podvojitvijo količine zaužite vode. Ne samo, da ima ta pitna voda ves čas vaš trebušček poln. Pomaga tudi zmanjšati vnos hrane.
3. Vadite redno in vzdržujte držo:
Vsakodnevno se držite 45 minut stroge vadbe. Če želite hitre rezultate, se morate za to potruditi. . Vedno ne pozabite "ponoviti vsak obrazec". Nikoli ne sklepajte kompromisov s svojo obliko, če se tako ustavite, si vzemite počitek za nekaj sekund in začnite znova. Poskusite narediti od 12 do 16 ponovitev vsake gibe, med vsako vajo počivajte 15 sekund. Stopite po stopnicah namesto z dvigalom. Tonizira spodnji del trebuha in stegna. Če se povzpnete po stopnicah navzgor in navzdol 30-krat na dan, izgorevate do 600 kalorij na dan. Vedno pazite, da je ne glede na vajo, ki jo držite, pravilno. Nepravilna drža vodi do poškodb. Bolj ko se znojite, bolj ste nagnjeni k hitrejšemu izgubljanju. Ne pozabite, da bodite vztrajni, tj. Nobenega preskakovanja vadb, obrokov, okrevanja ali počitka se ne držite načrta. Ne boste dobili odličnega telesa ali dosegli ciljne teže, če se boste v fitnesu osredotočili le za nekaj dni. Nenehno si je treba prizadevati.
4. Zvočno spanje:
Spanje je zelo pomemben kriterij za hujšanje. Ustrezen spanec povzroči več energije in vzdržljivosti za vadbo. Majhnim otrokom in najstnikom svetujemo, da spijo vsaj 8-9 ur na dan. To spanje ne samo da zmanjšuje stresa, ampak tudi daje duševnemu miru. Zaužitje stresa vodi k večjemu zaužitju nezdrave hrane. Tega odvečnih kilogramov niste pridobili v enem mesecu, zato ne pričakujte, da bodo izginile v toliko časa. Dajte si čas in ne izgubljajte upanja zlahka. Nadaljuj z delom.
5. Žrtvujte eno od svojih živil:
Ko ste hrano, vam postane nemogoče, da naenkrat pustite vso svojo najljubšo hrano. Brez skrbi, imam rešitev za vas, samo žrtvujte enega izmed priljubljenih in videli boste, da vaše telo tega sploh ni opazilo. Če zmanjšate eno, boste iz svoje prehrane odstranili nekaj kalorij, kar bo dodalo manj maščob v telesu.
6. Ne preskočite zajtrka:
Ko začnete dan z zdravim obrokom, ste navaden, da ste ves dan energični. Tako v nobeni priložnosti ne zamudite zajtrka. Pozno pri zajtrku recimo po 10-urni uri zmanjša hitrost presnove v telesu, kar posledično doda več maščob v telesu. Privoščite si zdrav zajtrk; vključite polnozrnati toast z enim ali dvema jajci, pečen fižol na toastu ali müsli z jogurtom in sadjem. V prehrano vključite sveže sadje in zelenjavo.
7. Imeti “On Top Sex”:
Pri seksu ne gre samo za uživanje v fizičnem užitku, ampak prinaša tudi številne koristi. Seks je maščoba. Najboljši položaj seksa je, če ste na vrhu, pomeni, da ste najbolj aktivni in nagnite več kalorij. Prav tako črpa faktor dobrega počutja in vam pomaga, da se znebite rezbarjev za hrano. Pojdite na vrh v vzvratni kavguri (tj. Obrnjeni stran od svojega fanta), da boste stegenskim in zadnjim mišicam dodali dodaten pritisk. Torej, vedite, ko poznate skrivnost, se punce prikradejo s svojimi fanti. Ne pozabite, da vas lahko nočimo!
8. Jejte pred ogledali in shujšali boste:
Jedo pred ogledalom pomaga zmanjšati količino zaužite hrane za 1/3 njegovega deleža. Ko v ogledalu zagledate odsev živil, ki niso dobra za vas, se vam v mislih prikrade notranji utrip, s katerim se zavedate količine in vrste hrane.
9. Sprehod po fitnes mantri:
Hoja je najboljša in najpreprostejša oblika vadbe. Je celostna vadba telesa. Hitra hoja čez 30 minut na dan povzroči ogromno izgubo maščobe. Začnite z navado, da 5 minut hodite vsak dan po večerji. Ne samo, da ta hoja omejuje bolezen in poveča stopnjo metabolizma v telesu.
10. Dodajte zelenjavo v svojo dieto:
Zelenjava je popolna stvar, ki jo lahko jeste, ko ste na dieti. Oseba, ki uživa veliko zelenjave, preveri svojo telesno težo. Torej imejte korenček ali češnjev paradižnik v času prigrizka. Ne samo, da bo zadovoljil vašo lakoto, ampak bo odrezal maščobe in koži dal naravni sijaj. Zelenjava je sestavljena iz vode, zato nima kalorij. Tako ga lahko nadaljujete brez strahu pred pridobivanjem teže.
11. Zaužijte zeleni čaj:
Obstajajo različne vrste živil, ki jih uživamo vsak dan. Za dobro izgubo teže morate vsak dan zaužiti pravilno prehrano. Tako lahko svoj dan začnete s skodelico zelenega čaja. To lahko imate tudi pred in po vsakem obroku, tako da boste ostali daljši čas. Ta postopek je koristen tudi pri vaši lahki prebavi.
12. Modro pojejte svoje ogljikove hidrate:
Zaužiti jih morate v zelo majhni količini, tako da preverite tudi vsebnost sladkorja, saj lahko to nalogo za hujšanje zelo oteži.
13. Pripravite lastne menije:
Morate se odločiti za svoj jedilnik v skladu s svojimi všečki in ne maram, če to storite na svoj način, pomaga biti v programu prehrane zelo dolgo. Ne držite se drugih obrokov.
14. Zdrava prehrana:
Vedno vzdržujte načrt zdrave prehrane in diete ravnajte zelo pametno. Nikoli ne preskočite svojega jutranjega zajtrka, ki vsebuje ustrezno količino ogljikovih hidratov, maščob in mlečnih izdelkov. Za vsak obrok morate ohraniti zelenjavo kot življenjsko pomemben del, nato beljakovine in zadnji del ogljikovih hidratov.
15. Pijte nesladkan čaj:
pazite, da vedno pijete nesladkan čaj, hkrati pa poskušate izgubiti težo doma. To vam bo pomagalo ohraniti hidracijo in vam bo olajšalo utrujenost. Pitje tega pomaga očistiti kožo in ohraniti te akne brez! To lahko pijete vedno pred vsakim obrokom, da napolnite želodec do polovice. Vendar pa se prepričajte, da nima dodatnih kalorij.
16. Ne preskočite v celoti:
Večino zdrave hrane lahko imate v zmernih količinah. Nikoli ne poskušajte popolnoma narediti ničesar. Prav tako lahko jeste nekaj nezdravih stvari, kot so burgerji ali rezine, samo enkrat na teden ali mesec. Toda izogibajte se vsemu, kar doma ne izdelujemo, kot so - McDonald's, KFC itd.), Sladkarijam, brezalkoholnim pijačam itd.
17. Vzemite nizkokalorično dieto:
Poskusite izgubiti več kalorij, kot jih dejansko zaužijete, to je najboljše domače sredstvo za hujšanje. Zaužijte več nizkokalorične prehrane, ki bo zmanjšala vnos približno 1.200 in 1.500 cal vsak dan. To je tudi viala, če želite vedeti, da na teden ne smete izgubiti več kot dveh kilogramov teže. To se ne šteje za varno.
18. Spustite vnos maščob:
Zaužiti ga morate v povprečju od 35 do 60 gramov na dan. Zaužijte beljakovinsko prehrano z nizko vsebnostjo maščob, ki vključuje več mesa, jajc in rib na dan.
19. vaja:
Doma lahko naredite veliko vadbe in jih vključite v svoj življenjski slog. Ne počutite tega kot sitnost! Vztrajajte v majhnih spremembah, da se teža ne bo več vrnila. Med sprehodom v šolo lahko greste tudi na sprehod ali tek, da zapustite svoje otroke, namesto da bi se vozili. Pojdi skupaj s svojim hišnim psom. Začnite z nekaj drobtinicami, medtem ko na televiziji obstajajo komercialni odmori. Izberite nekaj možnosti za kolesarjenje s svojimi ljubimi prijatelji ali družino.
20. Bodite športni ali se ukvarjajte s svojimi hobiji:
Nekateri hobiji pomagajo pri izgorevanju kalorij. Igrajte se tudi s športom, ki je najboljši način za pridobivanje konkurenčne energije. Doma lahko igrate športe, kot je Spinning ali vrtnarjenje za dodatno hujšanje.
21. Poskusite z jogo:
Nekaterim morda niso všeč stroge vadbe ali športa. Drugi razlog je lahko, da nimajo toliko časa za to. Tako ženske izberejo neko jogo nizke intenzivnosti, ki jo izvajajo doma. To je koristno tudi za kurjenje kalorij in hkrati pusti, da se počutite z energijo.
Izgubiti neželeno telesno težo ni tako težko. Vendar pa je potrebna velika disciplina, da ostanete skladni s svojimi treningi in prehranjevalnimi navadami. Ne pozabite, da je uspeh sčasoma doslednost. Vse mora biti opravljeno po načrtu. Sledite nasvetom in tam boste šli!