Svet joge je res ogromen hektar umirjenih telesnih gibov, kot sta raztezanje in zvijanje, ki prihaja s sproščenim nadzorovanim dihanjem in s tem, da se preprosto prepustite tej fitnes obliki, ima veliko koristi na dosegu roke. Zaradi številnih razlogov jogo preprosto dojemamo kot fitnes tehniko, vendar je resničnost tega veliko globlja.
Joga ni samo zdravilec telesa, ampak je tudi skrbnik skrbnega uma. Joga ni le priljubljena za zdravo telo, ampak umirjen potek spokojnosti, zato bomo v današnjem članku govorili o eni taki jogi, imenovani Upavistha konasana.
Tukaj je, kako to storiti:
Konasana Upavistha je v popularnih izrazih znana tudi kot sedeča široka kotna poza, kjer „Upavistha“ pomeni sedeti. Kot smo že omenili, se večina joge osredotoča na raztezanje telesa kot del vadbe z nekaj občasnimi zasuki po voznem pasu. Drug pomemben vidik joge je nadzorovano naravno dihanje, kjer se zavedate svojega dihanja in ga nadzirate, ne da bi stvari postale preveč neudobne.
Medtem boste morda želeli upoštevati nekaj nasvetov, ki vam bodo med vadbo najbolj prišli.
- Če ste začetnik, bo morda trup pripeljal na tla naprej. Kar lahko storite, je, da vzamete debelo valjano odejo in jo položite pred seboj, pri čemer pazite, da je dolga os pravokotna na vašo medenico. Zdaj lahko na to odložite svoj trup.
- Ko začnete delati asano, se prepričajte, da je vaše črevo in želodec prazen. Priporočamo, da obroke jemljete vsaj 4 do 6 ur pred tem. To bo zagotovilo, da se bo hrana prebavila in zagotovila dovolj energije.
- Vedno je najbolje narediti asano zjutraj. Če pa zamudite, lahko to storite tudi zvečer.
Spodaj je razložena asana Upavistha konasana. Oglejte si, kako to lahko storite.
- Sedite v dandasanaor ali v osebju.
- Nagnite trup nazaj, nekoliko na roke in zdaj, dvignite in odprite noge, približno pod kotom 90 stopinj.
- Z rokami lahko pritisnete na tla. Zadnjico potisnite naprej. Nogo poskusite nekoliko bolj razširiti, bolj pod kotom 20 stopinj.
- Stegna zavrtite navzven in jih pritiskajte k tlom, tako da bodo pokrovčki kolena obrnjeni navzgor.
- Ko ste v tem položaju, dvignite roke naprej med nogami in roke ohranjajte močne.
- V vseh prednjih ovinkih dajte poudarek premikanju kolčnih sklepov in vzdrževanju dolžine sprednjega trupa.
- Na vsakem izdihu nadaljujte s potiskom naprej, dokler se ne privoščite raztezanju na hrbtu nog.
- Ostanite v položaju minuto.
To lahko povzroči raztezanje v sklepih in mišicah, vendar sčasoma olajša.
Ko sedaj dvignete roke visoko nad glavo, izravnajte hrbet, ko se upognete navzdol, da se s prsti dotaknete prstov. Dodatna pomoč v tem času vam lahko pomaga bolj razširiti ali iztegniti noge. Namestite položaj, ko zadržite sapo.
Zdaj izdihnite in spet sedite, pri tem pa povlecite korake nazaj.
Parsva Upavistha Konsana:
Tukaj je navodila za korake, kako narediti pravilno.
- Sedite v pozi za osebje in iztegnite noge čim širše. Pazite, da bodo nožni prsti in pokrovčki kolena usmerjeni navzgor.
- Zavijte iz pasu, da se obrnete na desno nogo. Izdihnite počasi. Medtem ko izdihnete, pojdite z rokami proti desni nogi in čelo približajte kolenu.
- Desno nogo držite naprej in komolce rahlo upognite. Tako boste sprostili ramo in vrat.
- Počasi poglabljajte razteg v hrbet, tako da nežno pritiskate skozi peto in prste potegnete k telesu.
- Zadržite nekaj diha.
- Ko se sprostite, pojdite z rokami in zavijte hrbtenico.
- Zdaj ponovite isto na drugi strani.
Prednosti Upavistha Konasana:
- To je dobra raztezna vaja za vaše telo, neposredno povezana z rastjo višine. Strokovnjaki pravijo, da če pravilno napnete spodnje okončine in jih nato poskusite zadrževati znotraj dlani, se celotno telo v izteku iztegne. Zato obstaja velika verjetnost, da boste s to vajo dodali nekaj centimetrov k sebi.
- Ta vaja predstavlja tudi dober utrip spodnjih okončin, kjer raztezanje tone mišice, kar predstavlja močnejše okončine.
- Ko se upognete in raztegnete telo, želodec gori vse odvečne maščobe, ki se naberejo okoli trebuha in tako pomagajo pri hujšanju. Poleg ravnega želodca se organi v trebuhu preveč masirajo, kar povzroči bolj zdravo črevesje.
- Mnogi ljudje pravijo, da je ta vaja dobro umirjena. Ko se iztegnete do maksimuma, vas rahlo stiskanje zadovoljnih iztegnjenih mišic umiri vaš um.
Toda na kaj morate biti pozorni? Oglejte si previdnostne ukrepe, ki se jih morate zavedati, ko izvajate upavistha konasana.
- V primeru, da imate poškodbo spodnjega dela hrbta, bi lahko sedeli na visoko zloženi odeji. Držite trup pokonci.
- Pazite, da se izognete zaokrožitvi ledvene hrbtenice. To bo pomagalo preprečiti težave z diskom.
- Za tiste s kroničnimi bolečinami v hrbtu se izogibajte delati asane ali pazite, da to počnete pod strogim nadzorom.
Kontraindikacije:
- Upavistha Konsana prihaja z veliko pritiska na stegna in tudi na zadnji del kolena. V primeru, da je na teh območjih preveč stresa, se izogibajte delati asane. Prilagodljivost bo prišla s časom in prakso.
- Ne poglabljajte se v pozo z uporabo sile na hrbet, saj se mišice spodnjega dela hrbta in gluteusne mišice maksimalno raztegnejo.
Vendar ne pozabite, da boste koristi od tega izkoristili šele, ko boste vadili iskreno in vsakodnevno. Pazite na kontraindikacije in se izogibajte temu, če občutite najmanjše nelagodje. Vadba za raztezanje je namenjena povečanju vaše višine in je koristna tudi za toniranje mišic. Začnite delati danes in poglejte, kako pozitivno vpliva na vaše telo.