Makarasana (krokodilna poza) - kako narediti in njegove koristi

O jogi se govori že leta in leta, začenši od naših prednikov do sveta pred njimi. Joga se je začela v glavnem z ritualno religijo po svetnikih in daleč je presegla vsako omejitev, da bi dosegla slavo, s katero se še nikoli ni proslavila nobena druga rutina vadbe. Nedavni val kondicijskih pomislekov je uzurpiral svet, zdaj pa se ideologije, ki ostanejo, omejujejo na fizično kondicijo.

Vendar pa nam joga lahko koristi le nekaj več kot le fizično pripravljenost. Z jogo lahko zdaj dosežemo duševno olajšanje pred depresijo in umirjenostjo. To je eden glavnih razlogov, zakaj je joga toliko bolj prednost kot vadba. Ta članek govori o prednostih in korakih ene takšne joge, imenovane Makarasana.

Makarasana (krokodil poza):

Z nadzorovanim dihanjem in počasnimi kretnjami in gibi se joga opira na določene nedosegljive drže in položaje, ki vključujejo rahle raztezanje in zasuke in joga skozi celoten postopek izpolnjuje svoje pogoje. Vendar Makarasana ne velja za eno najstrožjih postav.

Pravzaprav je to ena izmed najbolj dostopnih poz in je splošno znana tudi kot poza krokodila. Makarasana izhaja iz končne oblike postave, ki posnema lenega krokodila. Zdaj obstajata dve različici te joge, začetna in profesionalna. Pripravite joga preprogo in začnimo z vajo.

Nasveti za začetnike - Makarasana (krokodil poza):

Makarasana (krokodilna poza) je precej zahtevna poza, zlasti za začetnike. Lahko traja nekaj časa, da se boki, spodnji del hrbta in stegnenice odprejo dovolj, da omogočite celoten obseg gibanja, ki je potreben v teh asanah. Ključnega pomena, ki ga je treba upoštevati pri teh asanah, je razviti določeno stopnjo potrpežljivosti, saj bo vsaka agresija, ki se pokaže med izvajanjem teh vaj, povzročila le poškodbe.

Kako narediti?

  • Ulezite se na preprogo s prstom, ko se čelo dotaknete tal. Hrbtenica mora biti iztegnjena, s čimer je treba spodnja okončina poravnati in iztegniti.
  • Zdaj pazite, da se nožni prsti dotikajo tal s gležnji obrnjenimi proti stropu. Na tej točki naj bosta obe roki na vsaki strani in dlani navzgor, počivata poleg vas.
  • Temu položaju sledi globok izdih in ko to storite, dvignite glavo od ramen in se osredotočite na roke, ki segajo nazaj. Med počasnim dvigovanjem nog poskušajte posnemati čoln in s tem omogočite, da se glava nekoliko nagne nazaj.
  • Zadržite dih nekaj sekund, preden ga spustite, in ohranite prvotno držo.

Prednosti joge krokodile:

Koristi za jogo iz Maha Mudre so neštete, saj telesu omogoča prožnost in sprošča um. Naslednja poza Makarasane se opira predvsem na umirjenost telesa, kjer se boste morda po dolgem napornem delu in trudu odločili za to vajo, da se boste ohladili. Medtem ko ležite in iztegnete noge naravnost, se sprosti zadovoljiv odtenek bolečine, ki jo povzroča mišična togost. Verjame se, da globoko dihanje telo sprošča strupe, zato se po tem počutite bolje.

Nekdanja zgornja drža se osredotoča na togost telesa in sproščate ali posnemate oblikovanje čolna, sproščate tesne vozle in napetostne točke telesa. Zato lahko mišice na začetku povzročijo malo bolečine, ki bi kasneje popustila gibljivosti telesa.

Odličen način je, da spodnje hrbtne mišice ostanete stabilne in robustne, ko jih dvignete, in ustvarite rahlo vdolbino in s tem napetost v majhnem delu hrbta.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije:

Obstajajo posebni preventivni ukrepi, ki jih morajo upoštevati ljudje, preden vadijo to jogo. Ena glavnih stvari, na katero morate biti pozorni, je zagotoviti, da je vaše telo med vadbo asane prijetno. Če imate hudo poškodbo hrbta, se je najbolje izogniti Makarasani. Za tiste s poškodbami vratu se izogibajte pritiskom ali opori za vrat in naj stoji nevtralno. V nasprotnem primeru postavite zloženo odejo okoli vratu kot oporo med asano. Pomembne kontraindikacije vključujejo nosečnice in tiste, ki imajo astmo in drisko, svetujejo, naj se vzdržijo izvajanja teh jogijskih položajev, razen pod strogim nadzorom strokovnjakov. Ljudje s poškodbami kolena in zlomljenimi kostmi prav tako ne priporočajo vadbe teh drž.

Makarsana (krokodilna poza), tako kot mnogi zavoji naprej, zaradi nežnega pomirjujočega učinka velja za obnovitveno poz. Pravijo naj tudi oživitev telesa, lajšanje stresa in tesnobe. Rigidnost v telesu je pogosta težava, s katero se vsi in tam srečujemo. Tu povlečemo tetivo in živce, če med vadbo teh drž nismo previdni in pozorni. Ta vaja vam bo pomagala skrbeti za togost in togost telesa, tako da raztegnete mišice in v njih vnesete gibčnost. Ta joga je povezana tudi s srcem, kjer lahko srčne težave vzdržujemo z vsakodnevnim izvajanjem te drže. Ko pa se tokrat upognete, pazite, da nekaj časa zadržite dih, dokler vam srce ne začne hitro utripati. V trebuhu so tudi jajčniki, zato ima ta joga tudi roko pri odpravljanju menstrualnih nepravilnosti in težav. To je koristno predvsem za ženske, ki stalno trpijo zaradi teh težav. Znano je, da joga večno očisti vaš um skupaj s telesom in to je le še ena od mnogih prednosti, ki vam jih lahko nudi joga.

Vir slik: Shutterstock