Mandalasana (krog poza) - Kako narediti in koristi

V jogi 'asana' pomeni poza ali držo, ki jo dobimo z globokim ritmičnim dihanjem, ki nasprotuje ravnovesju poze. Joga je primitivno prizorišče, ki se osredotoča predvsem na srečno telo. Zdaj srečno telo ne bi smelo biti najbolje, ampak na koncu dneva je srečno telo tisto, ki je ves čas nemira doseglo duševno mirnost. Če se osredotočimo na mentalne in fizične vidike, je joga edina vadbena vadba, ki skrbi tako za um kot za telo, podobno kot Mandalasana, ki uporablja zavoje in raztezanje, da te spravi v tok.

V današnjem članku zato govorimo o tej vaji, korakih za njeno izvajanje in koristi, ki jih prinaša. Pogosto so številne joga postave po naravi preproste, vendar je za večino morda prvi timer težko doseči popolnost. Zgodba o uspehu za tem vključuje samo prakso.

Kako narediti?

Mandalasana je poznana tudi kot poza v krogu in vključuje mehke raztezke in zasuke, ki so sodelovali s počasnim dihanjem. Glavni cilj joge je reševanje konflikta med telesnimi težavami s temi preprostimi raztezki. Čeprav ime te joge govori o krogu, drža na splošno nima veliko zveze s krogi.

Za začetek se uležite na joga preprogo, tako da se hrbet dotika tal, roke na obeh straneh telesa, dlani pa se dotikajo tal. Zdaj začnite z dvigom telesa s tal tako, da upognete kolena, tako da zdaj oblikujete človeško mizo s svojo telesno zgradbo.

Ko dvignete roke in jih dvignete do glave, naj bo glava še vedno prilepljena na tla in stopala, tako da položaj zaklenete tako, da pritrdite dlani. Zdaj dvignite eno nogo. Naravnost in začnite z njo ustvarjati kroge. Vaša glava in središče kroga naj bi bili do zdaj že poravnani.

Glej več : Vaje za jogo v hrbtenici

Na polovici krogov z nogami morate preklopiti na drugo stran in s tem ne mislimo na drugo nogo. Uporabite enega od okončin, da se zasukate na drugo stran, tako da ste zdaj obrnjeni proti tlom. Še enkrat dvignite eno nogo in začnite s krožnimi gibi, dokler se ne vrnete v položaj za počitek. Vzemite si nekaj sekund, da zadihate, preden ponovite isto z drugim okončino.

Kako nam pomaga?

  • To je dobra vadba želodca za okvarjene želodce. Če vas muči huda bolečina v želodcu, je to verjetno zato, ker hrana od sinoči še vedno mine. Odločite se za to vajo3, kjer želodec skozi raztezanje in zvijanje pomaga vaši hrani, da se dobro prebavi.

    Ko delate kroge z okončico, nevede delate mišice okončin, zato se krepijo in tonejo po cesti.

  • Učinkovito je tudi pri bolečinah v hrbtni mišici, kjer vam bo nenehno raztezanje, pomešano s krogi, lajšalo bolečine v hrbtni mišici, saj mišice že delujejo, zaradi česar so manj toge.
  • Ta joga drža je dobra tudi za srce, kjer srce požene vadbo krvi, ko vadbo začnete izvajati. Ta krvni izpust odpira zamašene arterije in zagozdene ventrikle, zato vam pomaga pri močnejšem srcu.
  • Joga je bila od nekdaj povezana z duševnim mirom in res je tako, po dolgem napornem pisarniškem delu, ko se boste predali tej jogi, boste takoj občutili lahke in depresivne težave.

Shrani