Izguba in vzdrževanje teže sta stalen proces. S sledenjem ene same metode ni mogoče doseči. To je treba upoštevati s celostnega vidika, hujšanje pa je treba razumeti kot korak k izboljšanju vašega splošnega zdravja in kakovosti življenja. Če torej poskušate izgubiti odvečno težo in se vrnete v svoj idealni obseg telesne teže glede na svojo višino, morate poskrbeti za veliko stvari. Vaš dan se mora začeti pozitivno, obroke morate imeti ob pravem času. Ko so vse te stvari zajete, sledi naslednja telesna vadba od 30 do 40 minut na dan, s katero boste izboljšali rezultate svojega programa za hujšanje. Tako smo tukaj našteli nekaj najboljših drobtin za hujšanje hitro doma. Poglejmo v to.
Najboljši drobtinice za hujšanje:
Zrezki pomagajo človeku doseči splošno hujšanje in specifične izgube palca okoli pasu in trebušne regije, prav tako pa pomaga izgubiti maščobe v trebuhu. Prepustite se vadbi, kot so drobljenje in posedanje, celo 15 do 20 minut na dan, skupaj s hitrim sprehodom pomaga porabiti energijo, ki nato neposredno vpliva na število porabljenih kalorij. Ponovno je število izgorelih kalorij neposredno povezano z izgubo teže.
Najprej najprej, vedno morate delati trebušne krče pod trenerjem, da povečate učinkovitost. Če to storite napačno, lahko pride do resnih poškodb vratu in hrbta. Začnite z izvajanjem treh sklopov po 10 Crunches vsak.
Če delamo drobtine pri zmerni intenzivnosti, recimo deset minut, izgoreva približno 100 kalorij. Po 10 minutah lahko ohranite enako intenzivnost, kar je v večini primerov precej težko, če lahko vadbo krčenja raztegnete še za 10 minut, lahko v dvajsetih minutah izgubite do 200 kalorij.
Po študijah kilogram maščobe v telesu vsebuje 3500 kalorij. Če želite izgubiti en kilogram teže, morate ustvariti kalorični primanjkljaj v višini 3500 kalorij. Torej, če sledite zgornjim ocenam, lahko upate, da boste v enem mesecu izgubili težo, ki je enaka funtu, če boste 20 minut na dan izvajali drobtine. To ni videti preveč impresivno, vendar bi se vaše osnovne mišice postale močnejše in bolj napete.
Kako narediti drobtine na pravi način:
- Lezite ravno na tla.
- Z rokami podpirajte predel glave in vratu. Upognite kolena in postavite stopala na tla. To je položaj, kjer morate začeti.
- Z nogami, trdno zasajenimi na tleh, dvignite ramena in zgornji del nazaj, od tal.
- Obraz naj bo usmerjen v strop.
- Medtem ko dvigujete telo navzgor, izdihnite. V tem položaju zadržite nekaj sekund.
- Vdihnite, ko se vrnete v začetni položaj.
Ko rečem, drobtine krepijo vaše temeljne mišice; Mislim, da deluje na naslednjo skupino mišic: Rectus abdominis, transverzalni abdominis in poševne mišice. Ko se te mišice okrepijo, pomagajo pri izboljšanju telesnega ravnovesja in celotne telesne drže. Močno jedro pomeni močne mišice v predelu hrbta, medenici in trebuhu.
Sporočite nam, če imate še vedno kakršne koli dvome ali skrbi glede drobtin za izgubo teže. Radi bi vam pomagali z najboljšimi rešitvami in odgovori.