Iščete joga poza za ramena? Fit ramena igrajo učinkovito vlogo pri našem vsakodnevnem delu. Kuhanje je običajni način, kako se telo neguje od tujcev, tako da fizično zapre stik z vitalnimi organi. Vsakič, ko podpišete, da stokate naprej, poskusite v trenutku premakniti zadnja ramena in globoko vdihniti. Tako danes v tem članku razpravljamo o najboljših joga položajih za ramena.
Skrb za ramena je več kot le dobro gledanje na vrhu. Gre za to, da sprejmemo, kako varno dostopati in izboljšati prožnost sklepa ter uskladiti njegovo naravno prožnost z boljšo stabilnostjo. Ker so naša ramena zasnovana za mobilnost in ne konstantnost, se pri ponavljajočih se dejavnostih in slabi ureditvi lahko zgodijo poškodbe.
Vrhunske joga postave za ramena:
V jogi ohranjajte zdrava ramena, tako da uravnotežite poze, ki odbijajo mišice in fascijo okoli sklepa s pozami, ki tonejo in podpirajo. Nekatere joga postave za ramena so naslednje;
1 . Tadasana (Gorska poza):
- Mountain Pose nudi blag ton za tri mišice spiner manšete. Supraspinatus stimulira v prvih 30 ° ugrabitve, zato ohranite nizko diagonalno zamudo rok.
- Potegnite ramenske kape do ušes, jih premaknite nazaj in izdajte ramena.
- Dvignite hrbet glave navzgor, da zložite ušesa čez ramena.
- Roke obrnite tako, da pogledate dlani naprej.
- Spodnjo polovico telesa dvignite v tla in pustite energijo, da se odmakne od tal, da plava večje telo.
2. Poze delfinov:
- Začnite z rokami in koleni, obrnjenimi proti steni.
- Primite se za nasprotne komolce, da dosežete razdaljo ramen, nato pa s konicami prstov, ki se pasejo po steni, postavite podlakti in podobno dvignite boke.
- Spustite glavo in segajte po prsih čez roke, da izboljšate odpiranje ramen.
- Tu se ustavite za 5 globokih vdihov.
3. Postava orlov:
- Od stojanja upognite desno koleno do prsnega koša. Zakrivite levo koleno in prekrižajte desno nogo okroglo levo nogo, tako da desno nogo pritrdite na drugo stran leve noge.
- Pokrijte desno roko pod levo roko. Sedite sedež čim nižje in se dvignite nad roke, da ostanete uravnoteženi,
- doseganje komolcev in konic prstov navzgor in stran od obraza.
- Tu se prelomite za 5 dolgih, globokih vdihov. Sprostite se in ponovite na drugi strani.
4. Križni križ:
- Lezite obrnjeni navzdol na trebuh.
- Potisnite trup in nit desne roke pod levo v višini ramen, zaokrožite pod kotom 90 stopinj od telesa.
- Levo roko razgrnite v nasprotni smeri (še enkrat, skoraj pod kotom 90 stopinj od trupa). Ujemite brado čez ramena.
- Odmaknite prste drug od drugega, da dvignete roke in tu vdihnete 5 globokih vdihov. Ponavljanje na drugi strani.
5. lok poze:
- Lezite obrnjeni navzdol, upognite kolena in gležite sklopke.
- Stopala potisnite v roke, kolena ne pomaknite v širino kolkov, in potisnite prsni koš od tal.
- Tu se prepustite za 5 globokih vdihov.
6. Chaturanga Dandasana (osebje s štirimi konicami):
- Manj do kolen in postopoma gradite moč. Iz položne deske se pomaknite naprej in upognite roke, pri čemer se oprime komolcev do pasu.
- Vadite pod kotom 90 ° v komolcu, ramena so usklajena s komolci in komolci nad zapestji.
7. Preklopite naprej z zaponko:
- Stoj, stisni roke za hrbet in močno vdihni, da se odprejo prsi.
- Ko izdihnete, sprostite kolena in se upognite naprej, glava pade na tla in rahlo izprazni vrat.
- Če se počutite sproščeni, ukrivite eno koleno, nato pa drugo, več pa ga primite v ramena. Tu se ustavite za 5 globokih vdihov.
Zato je to nekaj joge za ramena in upam, da vam bo ta članek všeč in se vam bo zdel koristen, pa tudi informativen!