Telo, um in duša potrebujejo veliko energije, da lahko vsakodnevno teče. Ves čas smo žrtve žrtev okoliščin, zlasti kadar gre za nesreče. Napake, o katerih govorimo, so tiste, ki vplivajo na telo, um in dušo na splošno.
Na primer, podgane dirkajo življenja, ki jih vodimo, ne omogočajo, da pravilno skrbimo za svoje telo. To potem vodi v disharmonijo čaker znotraj nas. Kadar čakre niso usklajene in niso v sozvočju med seboj, smo ponavadi psihično neuravnoteženi in fizično bolni.
Zato je pomembno ne le vadba telesa, ampak tudi uma. Umetnost in znanost joge že stoletja pomagata mnogim po vsem svetu. Ni treba, da bi v telovadnici preživljali ure, ko so jogo uporabljali in jo uporabljali v vsakdanjem življenju. Pol ure največ dneva, zjutraj, opoldne ali ponoči je več kot dovolj.
Strokovnjaki prav tako menijo, da joga in njene asane lahko pomagajo odstraniti bolezni in bolezni, včasih tudi brez medicinskega posredovanja ali tudi pod nožem. Oglejmo si torej zelo priljubljeno, a učinkovito asano, podmasano jogo danes !!
Padmasana joga (poza Lotusa):
Padmasana je znana tudi kot poza Lotusa, saj je resnično ljubezen do svojega uma, telesa in duše. Preberite več in izvedejte več. To je poza, ki je pomagala milijonom, in prepričani smo, da bi pomagala tudi vam.
Več o jogi Padmasana:
V sanskrtu pomeni "Padmam" lotos. Zato se padmasana imenuje poza lotosa. Poza je zelo priljubljena in klasična joga poza in je znana tudi zunaj skupnosti. Čeprav ta poza velja za osnovno držo meditacije, je izvajanje padmasane zelo težko, saj gre za dvostransko pozo, kar pomeni, da sta oba dela, v tem primeru noge, izmenjena ali prečkana. Za to je potrebna dobra praksa.
Kako narediti Padmasano jogo (Lotus poza) - koraki in njene prednosti:
Ta vodič vam bo pomagal vedeti, kako narediti padmasano jogo korak za korakom, njene prednosti, spremembe, previdnostni ukrepi in nasveti za začetnike ter različice pa predstavljajo slike.
Koraki joge Padmasana:
Padmasana je precej težka asana. Zato je idealno, da pred izvedbo te asane izvedemo nekaj pripravljalnih asan, kot sta Pigeon poza ali Butterfly.
1. Začnite s sedenjem v križani drži z desno nogo, prekriženo čez levo. Pazite, da so boki višji od kolen.
2. Primite za pomoč svoje roke, postavite desno nogo na levo stegno, tako da se pekel dotakne kolčnega sklepa.
3. Zdaj morate podplat obrniti navzgor in se podaljšati skozi gleženj.
4. Ko se v tem položaju udobno namestite, postavite levo nogo na desno stegno s peto, ki se dotika kolčnega sklepa, podplat obrnjen navzgor.
5. Nežno pritisnite gležnje do stegen. Zdaj segajte od osnove perineuma, vse do dolžine hrbtenice, s polno energijo naenkrat.
6. Zdaj roki položite na kolena. In prste pripeljite do jnana mudre, torej tako, da palci in kazalci tvorijo krog, preostali prsti pa iztegnjeni.
7. Nekaj časa ostanite v tem položaju in čim večkrat globoko vdihnite.
8. Če imate težave ali omrtvičen občutek, se takoj vrnite v prvotni položaj.
9. Med vadbo ne pozabite, da vsakič, ko pridete v to postavo, izmenično vodite nogo.
Prednosti Padmasane (Lotus Pose):
Fizične koristi Padmasane (Joga Lotus poza):
1. Znana je, da je padmasana joga ena najnaprednejših asanih za odpiranje kolkov in tudi ena izmed osnovnih drž meditacije, zato pomirja možgane.
2. Asana pomaga gleženjskim sklepom pri gradnji trdnosti in prožnosti.
3. Poze lotosa pomagajo spodbuditi hrbtenico, trebuh, medenico in mehur.
4. Asana pomaga tudi pri raztezanju kolen in gležnjev.
Terapevtske koristi Padmasane (Joga Lotus poza):
1. Ljudje z išiasom lahko koristijo to asano.
2. Ženske, ki doživljajo menstrualno nelagodje, si lahko olajšajo delo s to asano.
3. Padmasana joga je v tradicionalnih besedilih navedena kot "uničevalec vseh bolezni".
4. Nosečnica lahko to asano izvaja do samega konca, da olajša rojstvo otroka.
Spremembe Padmasane (Joga Lotus poza):
Pred popolnim izvajanjem padmasane lahko začnemo z ardha padmasano, kjer ardha pomeni polovico. Če želite izvajati ardha padmasano, sledite spodnjim korakom:
1. Ko spravite sprednjo nogo v položaj, spodnjo nogo potisnite pod svinčeno nogo. Stopalo mora ustrezati zunanji strani nasprotnega kolka.
2. Medtem ko se zgornje nožno koleno ne dotika tal, pod njim uporabite odejo, ki je dobro zložena.
3. Izvedite to asano z obema nogama, med vsakim treningom vsakič.
Pod sedežem lahko uporabite tudi blok iz pene ali zloženo odejo, da pridobite dodatno višino v bokih.
Previdnostni ukrepi za Padmasano (joga lotus poza):
1. Ta asana ni primerna za ljudi, ki občutijo bolečino ali tesnost v kolenih, gležnjih ali kolčnih sklepih. Vendar lahko to asano še vedno izvajajo z uporabo modifikacij po posvetovanju s strokovnjakom.
2. Ni primeren za ljudi, ki so v preteklosti imeli poškodbo kolena ali gležnja.
3. Padmasana je zelo napredna poza in zelo priporočljivo je, da to storite s pomočjo trenerja, preden to storite sami.
Nasveti za začetek:
Večino časa med ogrevanjem je zunanji gleženj pogosto pretegnjen. Da bi izenačili oba gležnja, lahko poskusite potisniti notranji rob stopala proti nadlahti. Ko nogo poskušate pripeljati v nasprotni prerez, pazite, da ohranite enakomerno raztezanje notranjih in zunanjih gležnjev.
Pripravljalne in nadaljnje pozicije:
Pripravljalne pozije za padmasano so baddha konasana, virasana, janu sirsasana.
Nadaljnje poze so adho mukha svanasana, supta padangusthasana.
Še nekaj podrobnosti o Padmasana jogi postavi:
Ko smo že omenili veliko prednosti padmasane, zdaj še malo povečamo svoje znanje o tej zelo običajni drži joge. To je seveda najpogostejša drža, ko želi nekdo meditirati. Pomen tega, kot smo že omenili, je seveda drža lotosa. To je zato, ker so naše noge, medtem ko izvajamo to držo, v položaju, ki je videti kot osnova lotosa. Ta je znana tudi kot 'kamalasana'. Popoln razlog za to ime je, da je lotosov cvet v hindujstvu znan tudi kot 'kamal'. To razteza telo na zelo pomirjujoč način in tudi sprosti um, tako da ste pripravljeni meditirati.
Za ljudi, ki delajo ves čas, so koristi padmasane morda malo težje prejeli ves dan. Normalno je, da imate slabo držo, če dolge ure sedite v enem položaju. Žalostno je, da joge padmasane ne morete izvajati na delovnih mestih, kadarkoli želite. Kot nadomestni del lahko na splošno iztegnete noge in ga nato pomaknete po modri in v smeri urinega kazalca. Bolj kot to je še bolje, če si v kratkih intervalih privoščite odmore in se nato sprehodite po tleh, da raztegnete hrbet in tudi sprostite fiksni položaj.
Po vseh korakih podmasana joge nadzoruje tudi vaše dihanje in umirja raven stresa. Na splošno gre tudi za splošno vadbo telesa, vendar ne čutite napetosti. Napačno je prepričanje, da je početje padmasane joge edino zdravilo za vse vrste težav. Najbolje je, da se lotite temeljite seje joge, kjer lahko za najboljše rezultate izvajate več korakov drug za drugim. Vse prednosti ni mogoče pridobiti, če ne obremenite telesa in tako lahko padmasana opravi le delček.
Joga na splošno je najboljši način za reševanje telesnih in duševnih težav, ki nastanejo zaradi stresa. Podobno ugodnosti padmasane so med najboljšimi med vsemi in takoj morate začeti vaditi.