Paripurna Navasana (polni čoln) - Kako narediti in koristi

Starodavno obliko zdravstvenega varstva telesa, naravni pristop k zdravemu ali preprosto umirjenemu pobegu sredi pandemonija, lahko vse te besede osredotočimo na preprosto preprosto besedno čudo, jogo. Zdaj joga, ki jo vadijo, je na novo pridobila mehak kotiček za zdravje ljudi.

Nov val za fitnes ima veliko ljudi, ki se za podporo podpirajo jogo. Izbira iz širokega kataloga, obstaja vaja, namenjena vašim različnim potrebam, naj bo to raven želodec ali utrujena glavobol. V današnjem članku bomo razpravljali o eni takih jogi, od mnogih, ki se imenujejo Paripurna navasana. Spoznali bomo prednosti in korake do tega čudovitega potovanja.

Kako narediti Paripurna Navasana (polni čoln) in njegove prednosti:

Kako narediti?

Angleško ime za to držo izhaja dobesedno iz končne drže te drže joge. Paripurna Navasana se v angleščini imenuje popolna poza čolna, kjer boste identično spominjali na obliko čolna s svojim telesom, ki temelji predvsem na nekaj raztežajih in nujno na gibljivosti telesa.

Na začetnih stopnjah se lahko težava zdi nekoliko težavna, a sčasoma se bodo meje uredile. V vsakem trenutku se morate spomniti, da popolnost ne pride v enem dnevu in preprosta napačna poteza vam lahko škodi dovolj slabo. Če želite začeti to jogo, sedite na joga preprogo.

Ko sedite, naj bodo noge iztegnjene pred vami, ko sedite s pokončno hrbtenico in jo poravnajte z vratom. Roke kot običajno počivajo poleg vas. Zdaj počasi upognite noge od kolena, tako da se stopalo zdaj dotika tal. Nekoliko se nagnite nazaj in roke potegnite za seboj, kjer jih lahko uporabite kot oporo za dvig upognjene noge.

Na začetnih stopnjah se boste morda odločili za mehko blazino okoli hrbta, da nadzirate ravnotežje, vendar se nikoli popolnoma ne zanašajte na oporo za hrbet, kot je stena ali kakršna koli drugačna, saj je popolnoma povsem smisel te joge. Zdaj ko se podpirate z rokami, počasi poskušajte iztegniti noge naravnost in navzgor.

Na tej točki ste že na polovici poti do svojega čolna. Zdaj se dobro uravnovesite, preden pustite oporo za roke in jih prinesete naprej. Ko se bolj naslanjate, roko poravnajte do ravni prsnega koša, ko se oprimete kolen, da zaklenite polno poziranje.

Kako nam pomaga?

  • Ena najboljših koristi, ki jo lahko izpeljete iz te joge, je krepitev mišic spodnjega dela telesa. Tu smo s prsti usmerjeni na predel trebuha, ki bi skozi celotno poziranje čolna šel skozi napeti vozel tlaka in poskušal spodnji del telesa držati navzgor. Poleg krepitve omogoča tudi zdravo delovanje sistema.
  • S to vajo lahko dosežete gibčnost telesa, saj pritiskate na vozle napete mišice, da se odprete, ko se raztezate in dvignete.
  • To je dobra vaja za toniranje mišic telesa, zlasti spodnjih okončin, stegen in mišic. Hkrati ima predel trebuha izgubo kalorij, ko se nagnete nazaj in se spet prisilite naprej.
  • Veliko ljudi ima še vedno težavo z uravnoteženjem svojega telesa, kjer je živec običajno nekoliko počasen pri usklajevanju z možgani. To je mogoče izboljšati s to vajo.
  • Za to vajo je znano, da lajša stres. Ko se raztezate, dvigujete in zasukate, se toksini v telesu, ki so se nabrali v mesecih, zdaj izčistijo in se sprostijo veliko srečnejšega stresa.