Življenje je postalo naporno in komaj imamo časa, da bi poskrbeli za to, da bi se sprehajali sami. Namesto da bi živeli fit in zdravo življenje, smo na koncu letargični. Moramo nekaj storiti, preden bo prepozno.
Morda ne boste mogli kupiti nekaj časa za ekskluzivne vadbe. Zdaj pa je vprašanje, ali hoja pomaga pri hujšanju? Če ljudi vprašate o njihovih zgodbah o hujšanju, jih nima veliko v svojih zgodbah trendovska telovadna oblačila, zapestni pas ali trening moči. Veliko pred telovadnicami so ljudje vedeli, da bo hoja pomagala pri izgorevanju kalorij, kar posledično pomaga pri hujšanju.
Preden si privežete čipke za čevlje in se lotite posla, samo preberite, kako veste, kako pravilno hoditi, da shujšate, in tudi, kako veliko hoditi na dan, da shujšate.
Hoja za hujšanje:
Veliko ljudi se ponavadi sprašuje, ali je hoja dobra za hujšanje? Če ste eden izmed njih, potem ste prišli na pravo mesto. Dali vam bomo informacije o tem, koliko dnevno hodite in kako pomaga učinkovito izgubljati kilograme. Spodaj imamo nekaj preprostih nasvetov in pravi način za hujšanje s hojo.
1. Hitro hodite:
- Prva stvar, ki jo morate razumeti pri hoji, je, da ne deluje, dokler in če ne pospešite tempa in hodite po pravi poti. Ne morete hoditi, kot da se sprehajate po parku.
- Dokler ne postavite sile, ki vas bo spravila iz območja udobja, vam to ne bo pomagalo učinkovito zmanjšati teže.
- Če hodite normalno, potem to nikakor ne bo vplivalo na telesno maščobo ali trebušne mišice. To bo dobro za srce in presnovne funkcije.
- Če ste začetnik, ne pretiravajte s stresom, a hitro hoja vam bo pomagala pri kurjenju kalorij in učinkovito izgubila težo. Vzdržljivost je ključni element.
- Za učinkovito hujšanje morate dvigniti hitrost. Ko dnevi minevajo in hitro hodite. Če gremo naprej, lahko počasi preidemo na hitro hojo.
- Če torej želite vedeti, kako pravilno hoditi in shujšati, potem obujte jogging čevlje in stopite na ulice ali pojdite ven na teren in začnite hoditi, saj nikoli ni prepozno.
2. Nehajte prevzeti taksi:
- Ena največjih napak, ki jih delamo med potovanjem, je to, da na kratke razdalje vozimo avtobuse in taksije. Taksi ali taksi vzamejo ali rezervirajo tudi za krajše razdalje. Zaradi tega so leni in razvijejo slabe akcijske dražljaje v svojem telesu, mišice pa se navadijo tudi na to. To je eden glavnih razlogov, zakaj so ljudje v zadnjem času pridobili na teži.
- Raziskave kažejo, da te vsak dan hodi dvajset do trideset minut vitkejši in aktivnejši od tistih, ki tega ne počnejo. Prava pot je ključna za izgubo teže. Morali bi hoditi na kratke razdalje.
- Ko se odpravite na bližnjo postajo ali po končanem delu, se ne vozite s taksijem. Če nimate časa za hojo, je to morda pravi čas, da izkoristite dan za hujšanje. To je eden od razlogov, da bi morali ljudje hoditi več, da bi bili fit.
- Vsakič, ko potujete in spoznate, da je vaš cilj oddaljen le kilometer, ne vozite več z vozilom. Namesto tega se sprehodite. Tako boste spali veliko kalorij, kar vam pomaga zmanjšati težo.
- Ko hodite, da bi shujšali, je poraba takšnega časa za hojo izredno pomembna, izgorevanje kalorij pa pravi način za izgubo dobre količine teže. To je najučinkovitejši način hujšanja in lahko rečemo, da je to tudi eden najboljših načinov hujšanja.
3. Postavite realne cilje:
- Tretja pomembna stvar, ki jo morate storiti, je, da si postavite realne cilje. Mogoče imate tudi vprašanje, koliko potrebujem za sprehod na dan ali koliko teže bom shujšal. Začnite z 30 minutami hoje na dan.
- Hoja v dopoldanskem času daje vašemu telesu srečen občutek, saj hladen vetrič in jutranji sončni žarki osrečujejo čas z manj onesnaževanja in nikogar, ki vas ob večerih zebe.
- Karkoli naredite, naredite pravilno in brezhibno. Naj vam v mislih zvoni dve stvari. "Koliko časa? In koliko dni?" Bodite praktični in ne delajte preveč.
- Ne pričakujte, da boste izgubili 20 kilogramov v mesecu ali kaj zelo drastičnega. Ne morete tako shujšati. Biti mora popolnoma zdrav in realen. Zato vam bo postavljanje realnih ciljev pomagalo pri močnejšem delu pri pozitivnem umu.
- Izguba neumnih količin teže očitno ni dobra za vaše zdravje. Zase bi si morali postaviti ustrezen cilj in si prizadevati za to.
- Oblikovanje načrta, ki vam pomaga izgubiti približno 6 kilogramov na mesec, je normalno in zdravo, hkrati pa bi morali biti zelo natančni glede najboljšega časovnega razporeda in tega, koliko potrebujete hoje za učinkovito hujšanje.
- Pomembno je tudi, kaj želite doseči, in poskrbite, da ga boste izmerili. Če ga ne merite, kako bi vedeli, ali ste ga dosegli ali ne?
4. Pazi na svoje prehranjevalne navade:
- Nekateri ljudje so nagnjeni k gladovanju, dokler se njihova teža ne zmanjša. Na žalost je to delovalo le malo, hkrati pa je tudi njihovo telo postalo popolnoma nezdravo. Tega nikoli ne bi smeli storiti in najti prave načine, kako shujšati.
- Ne glede na to, kaj počnete ali kdorkoli ste, je hujšanje z ohranjanjem zdrave prehrane vedno potrebno.
- Ne prehranjujte se in se prepustite več sadju in zelenjavi. Pripravite si tudi zapis, kaj jeste.
- Zabeležite kalorije vsakega posameznega zaužitega izdelka. Tako boste lahko razumeli, kam greš narobe in kam moraš vnesti nekaj sprememb ali kuriti kalorije.
5. Izmerite, koliko ste prehodili:
- V mislih se bodo pojavila vprašanja, na primer koliko morate hoditi na dan, vendar morate vsak dan izmeriti, koliko imate hoje.
- Obstaja več načinov za to. Če pa bi radi poenostavili stvari, poskusite uporabiti svojo uro.
- Zabeležite si čas, ko ga začnete, in ga zapišite, ko ga končate. Obstaja veliko aplikacij za pametne telefone, ki hitro shranijo čas hoje samo z enim dotikom.
6. Označite prijatelja skupaj:
- Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, da postane vaš načrt hoje zabaven in učinkovit, je, da prijatelja označite. To vas bo motiviralo in navdihnilo, da se boste vsak dan potiskali naprej, da boste hodili.
- Če se boste skupaj sprehajali vsak dan, vam ne bo nikoli dolgčas narediti iste vrste vadbe naslednjih mesecev in vam bo tudi pomagalo shujšati. Pravzaprav se ga boste veselili vsako jutro in izkoristili prednosti jutranje hoje.
7. Hodite, ko ste jezni:
- Ste vedeli, da si lahko sami naredite najboljšo telesno vadbo, ko ste jezni? Ja, prav ste prebrali!
- Če hodite, ko ste jezni, se hitrost normalno poveča in na koncu izgorevate veliko kalorij. Sploh ne boste, kako svojo jezo na nekoga metati ali mučiti.
- Naslednjih petnajst do dvajset minut lahko preprosto hodite in se ohladite ter shujšate na pravi način.
- Izkoristite trenutke čustvenega neravnovesja za sprehod in samodejno bodo stvari spet postavile na svoje mesto.
8. Sprehodite se zjutraj:
- Zdaj boste morda želeli vedeti, kakšen je čas za hojo.
- Po mnenju številnih raziskovalcev je hoja zgodaj zjutraj najboljši čas za hujšanje. Ker je vaše telo v tem dnevu sveže in aktivno, boste spali veliko več kalorij, ki bi jih lahko zvečer ali ponoči.
- Vendar pa vedno pojdite, preden zajtrkujete. Vadba po obroku ni priporočljiva.
9. Naredite manjše korake:
- Še en nasvet za pravilno hojo je, da naredite manjše korake.
- Manjši kot so vaši koraki, več časa boste potrebovali, da pretečete razdaljo in zaradi tega boste na koncu shujšali. Hitro povečujte tempo, vendar ne spreminjajte velikosti vsakega koraka.
- Če lahko upoštevate pravi način hoje, izguba teže nikoli ne bo težka stvar.
10. Povejte ljudem, da hodite shujšati:
- Končna točka je, da morate ostati motivirani. To lahko storite tako, da prijateljem in družini poveste o prednostih načrtov za sprehode.
- Povejte jim svoj napredek in spremembe, ki ste jih naredili v življenju, odkar ste začeli hoditi.
- Delite prednosti in poglede ter upoštevajte tudi njihove nasvete. Nikoli ne veš, kaj bi lahko izvedel.
Naj bo v mislih:
- Če hodite, da zmanjšate težo, potem morate upoštevati prave načine in nasvete.
- Prava prestava je izjemno pomembna, ki spodbuja vaše hoje. Hoja po igrišču bo učinkovitejša, saj ima enako raven in je pravi način za sprehod.
- Vedno je priporočljiv udoben par čevljev.
- Če živite v hladnih regijah ali če hodite v zimski sezoni, potem boste potrebovali jakno s kapuco, ki vam bo omogočila, da se boste znojili in spalili kalorije. To je eden od pomembnih vidikov, ki ga je treba upoštevati pred hojo k hujšanju.
- Znojenje do potrebne ravni se bo merilo na podlagi količine izgubljenih telesnih elektrolitov in odvečne maščobe.
Zdaj veste, kako hoja pomaga pri hujšanju. Pravilen način hoje vam bo pomagal izgubiti dobre količine teže, ne da bi telesno škodovali. Prav tako ne omejuje vaše porabe kalorij. Zaužiti boste morali nekaj dobrega, kar bo poleg tega spodbudilo vaše izgubo teže. Pravi način hujšanja je 50% hoja in 50% prehrana.
Jejte prav in hodite desno! Tako je!