Salamba Sirsasana ali Supported Headstand je drža joge, ki je najbolj primerna za posameznika, ki je v jogi dosegel zmerno raven. Izraz „Salamba Sirsasana“ je sestavljen iz dveh sanskrtskih besed, „Salamba“, ki pomeni „s podporo“, in „Sirsa“, ki pomeni „glava“.
Kako narediti Salamba Sirsasana in njene prednosti:
1. Pozira:
- Začnite v Balasani (Otroška poza). Počivaj glavo na preprogo ali odejo.
- Nato se priklonite na tla in se skupaj prijejte za roke. Postavite glavo na sredino prstov in naslonite spodnji roki na tla / predpražnik.
- Medtem ko vdihnete, pustite tla in se premikajte z nogami, da bodo bližje glavi. Vaše pete bi morale kazati navzgor in potisniti ramenske kosti v hrbet.
- Medtem ko izdihnete, dvignite noge pravokotno na tla in med tem držite stegna, ki so obrobno obrnjena.
- Znova trdno pritisnite hrbtenico ob podlago medenice. Ne ukrivaj hrbta.
- Noge iztegnite navzgor.
- Ta drža se lahko drži približno 10 sekund ali več, pri čemer se zanaša na vašo uteho.
- To držo zapustite tako, da izdihnete in zagotovite, da se obe nogi medtem dotaknete tal.
2. Varnostni ukrepi:
- Ne držite tega stališča, da ne boste imeli nobenih poškodb hrbta ali vratu, ste doživeli neželene učinke možganskih bolečin, hipertenzijo ali nizek pulz ali imate trenutno stanje srca.
- Te drže se med menstruacijo ne sme izvajati.
- Ni smiselno, da to držo izvajate med nosečnostjo, razen če ste naravni in zelo dovršeni pri tej drži, pred nosečnostjo.
3. Nasvet za začetnike:
Nasvet novinca za podprto vzglavje vključuje vadbo te drže ob zidu. To preprečuje, da bi na vratu in glavi učenca veliko teže postavili.
4. Prednosti:
- Okrepi celotno telo.
- Tonira mišično moč in poleg tega tudi noge.
- Omogoča senzorični sistem.
- Omogoča organe hipofize in pineal.
- Okrepi pljuča.
- Povečuje absorpcijo.
- Okrepi hrbtenico ter roke in noge.
- Služi tudi za umiritev simptomov menopavze.
- Lahko pomiri razvoj tekočine v nogah in stopalih.
- Naravnanost sprošča zvočni tok krvi v um.
- Vloge za popravilo:
jaz. Ta drža lahko pomaga pri zdravljenju številnih bolezni, kot so možganske bolečine, motnja spanja, astma, sladkorna bolezen, krmna vročina, sinusitis, napetost in pomanjkanje spanja.
ii. Pomaga lahko izboljšati prevoz in absorpcijo.
iii. Služi tudi zmanjševanju stresa in blagi hudobnosti.
iv. Poleg tega služi za zdravljenje težav, povezanih z različnimi deli telesa, na primer z jetri, regenerativnimi organi, želodcem, ledvicami in črevesjem.
v. Neželeni učinki menopavze so zagotovljeni ob tej drži.
vi. Služi za zdravljenje vprašanj, kot so tonzilitis, slab zadah, palpitacije, navadni prehlad in poleg tega neusmiljen kašelj.
vii. Pomaga tudi preoblikovati vplive nesreč in spomina na nesrečo.
viii. Služi tudi za jasnost in miselnost.
5. Različice:
Sorte za podprto vzglavje vključujejo sorto Eka Pada Sirsasana (stopalo za glavo). Leva noga mora biti v tem položaju pravokotna, desna noga pa mora biti vzporedna s tlemi. Dve sedeči kosti držite skupaj in nato začnite vrteti s kolka, pri tem pa upoštevajte končni cilj, da desno nogo obrnete v nestrankarski položaj. Držite ta položaj približno 10-30 sekund. Desno nogo spremenite nazaj v pravokotni položaj in nato ponovite zgornje korake za drugo nogo.
Vir slike: Zaloga za rolete