Seznam 15 najboljših omega 3 maščobnih kislin

Omega -3 maščobne kisline so pristna in zelo prehranska hrana. Znano je, da so maščobne kisline gradnik maščob in so življenjsko pomembne snovi. Omega 3 je zelo koristen pri nadzoru strjevanja krvi in ​​gradnji celičnih membran. Lahko jih dobimo z dodatki in hrano, saj jih naše telo ne more proizvesti.

Imajo tudi glavno vlogo pri zmanjšanju vnetja. Zmanjšujejo bolezni srca, artritis in tveganje za nastanek raka. Fetus, ki ne dobi dovolj omega -3 maščobnih kislin od svojih nosečnic, je večje tveganje za težave z živci in vidom.

Simptomi pomanjkanja maščobnih kislin omega 3:

  • Suha koža.
  • Slab spomin.
  • Utrujenost.
  • Slaba cirkulacija.
  • Težave s srcem.
  • Depresija.
  • Nihanje v razpoloženju.

Viri maščobnih kislin omega 3:

  • Morska hrana je najbogatejši vir maščobnih kislin omega 3. Vključuje ribe, kot so losos, morske plošče in tuna. Nekateri drugi
  • Sojina hrana, kanola, bučna semena in orehi.
  • Tudi listnata zelenjava, temno zelene barve, kot sta rimska solata in špinača, ima tudi visoko omega-3.
  • Veliko sadja, kot so črne jagode, melone in granatna jabolka, ima visoko koncentracijo omega -3.

Seznam živil Omega 3 z maščobnimi kislinami na svetu:

Obstaja več živil, bogatih z omega 3 maščobnimi kislinami. Ta članek obravnava samo top 15 virov omega-3 maščobnih živil, naštetih spodaj, ki so na voljo v svetu.

1. Laneno seme:

Laneno seme in njegovo olje sta zelo bogata vira omega-3. Barva semen je od zlato rumene do rdečkasto rjave.

  • Lanena semena je treba uživati ​​v zemeljski obliki, saj zunanja obloga ne more prebaviti.
  • Z lahkoto jih najdete v kateri koli trgovini z živili.
  • Lanenim semenom lahko dodate tudi ovseno kašo ali smoothie.
  • V primeru olja lanenih semen ne kupujte olja, saj postane ogenj, tudi če olje hranite v hladilniku.
  • Na svoj stres dodajte laneno seme z zamrznjenimi jagodami ali ovseno kašo.
  • To je eno najbolj odličnih živil z omega 3 maščobnimi kislinami.

2. Ribje olje:

Je zelo bogat vir omega-3 maščobnih kislin. Na voljo je v obeh oblikah kapsulah in tekočini.

Lososova riba:

Omega-3 maščobne kisline so dve vrsti dokozaheksaenojske kisline in eikozapentaenojske kisline. V tej ribi sta prisotni obe kislini.

  • Losos je pomemben vir omega-3.
  • Izogibajte se lososu s kemikalijami.

Druge ribe:

Obstajajo številne druge ribe, ki so prav tako bogate z omega -33.To so tuna, modra riba, kozice, postrvi, sardele, sled, skuša, sardel itd. Na splošno je treba ribe zaužiti 2-3 krat na teden.

3. Jajca:

Ljudje, ki ne marajo uživanja rib, lahko nadomestijo z jajci. Jajca so tudi odlična hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami.

  • Perutnina ali govedina, ki se hrani s travo, je zelo bogata z maščobnimi kislinami. Čeprav je težko najti in kupiti drago.
  • Ta jajca so sedemkrat bogatejša z omega-3 maščobnimi kislinami.
  • Z lahkoto jih najdete v vseh trgovinah z živili.

4. Konopljina semena:

Ta semena so bogata s pomembnimi omega 3 maščobnimi kislinami katerega koli semena ali oreščkov. Imajo visoko vsebnost mineralov, beljakovin in polinenasičenih maščobnih kislin, kot stearidonske kisline in gama-linolenske. Lahko jih razpršimo po živilskih predmetih. Shranite jih v hladilniku.

5. Chia semena:

Ta semena so nepredelana in imajo okus po oreščkih. Seme chia je tudi drugo živilo, bogato z omega 3 maščobnimi kislinami.

  • Imajo visoko vsebnost vlaknin, kalcija, beljakovin, fosforja in magnezija.
  • Ni ga treba prizemljiti, da ga telo absorbira.
  • Potresemo po žitih, jogurtu in solatah.
  • 1-2 namizne žlice veljajo za dobro količino za en dan.
  • Chia semena lahko dodate tudi smoothijem in stresanjem.

6. cvetača:

Cvetača je bogata tudi z omega-3 maščobnimi kislinami. Ta zelenjava ohranja zdravo srce. Razen omega-3 vsebuje veliko magnezija, kalija in niacina. Cvetačo kuhajte le 5-6 minut, da ohrani hranila. Dodajte mu limetin sok.

7. brstični ohrovt:

Te so bogate s hranili in omega-3 maščobnimi kislinami. Spodbujajo tudi lepo in zdravo kožo. To zeleno zelenjavo dušite pred uživanjem pet minut. Bruselj Sprout one je zaseden na najvišjem mestu na seznamu živil z omega maščobnimi kislinami.

8. Perilino olje:

Seme zeliščnih peril se zmleti, da pridobijo olje. Perilino olje je odličen vir maščobnih kislin omega-3. Nobena druga hrana z omega 3 maščobnimi kislinami z visoko vsebnostjo, kot je to olje perila. profesionalni zdravniki predlagajo tudi to za zdravo in ostanite v kondiciji.

9. Purslane:

Gre za vrsto solate z okusom paprike, ki vsebuje omega-3. Vsebuje tudi kalij, kalcij, vitamin A in železo. Torej je v hrani z omega-3 maščobami bogata z visoko vsebnostjo.

10. Soja:

Med hrano, bogato z omega 3 maščobnimi kislinami, soja posega po ugodnostih, ki jih ima večina drugih dietnih živil. Poleg tofuja je to ena najbolj zdravih možnosti med vegetarijanci. Fižol lahko pražite, da ohranite nedotaknjeno vsebnost hranil, saj vrenje vse izčrpa, kar povzroči, da raven, ki jo dobite drugače, znatno pade. Sojo lahko posušimo podobno kot druge stročnice, vendar je sveža raje več kot konzervirana. Če imate prevelik vnos soje, obstaja nekaj neželenih učinkov, zato upoštevajte to, če se prijavite v svojo špecerijo. Vendar je treba upoštevati eno stvar, da soja vsebuje tudi omega 6 kisline in jih ne bi smeli uživati ​​več kot trikrat na teden, da se izognemo dolgotrajnim težavam z zdravjem.

11. Špinača:

Ne more vas presenetiti, da se je špinača uvrstila na seznam živil Omega 3 z maščobnimi kislinami. Zaseda vodilno mesto med zelenjavo z visoko vsebnostjo hranil v koristnih maščobah. Špinača morda ni edini vir za vaše potrebe po hranilih, toda če jo jemljete skupaj z drugimi živili, vam lahko pomaga stabilizirati raven cinka, kalcija, železa in maščobnih kislin Omega 3. Špinača pomaga zmanjšati vnetje in tako ohraniti dobro delovanje svojih teles. Zelenjavo lahko skuhate kot curry ali naredite smoothie. Obe imata enako odličen okus!

12. Rumenjaki:

Jajčno, na seznamu hrane, bogate z maščobnimi kislinami Omega 3, se lahko sliši čudno. Vendar pa v primerjavi z drugimi živili jajca vsebujejo vsaj 240 mg na jajce. Poleg teh so znane tudi po tem, da so bogate z železom, vitamini in kalcijem. Ne bi smelo biti pretežko, če bi ugotovili, da so to vse bistvene komponente, potrebne za vzdrževanje delovanja sistema in za njegovo telesno pripravljenost ter za zmanjšanje ravni holesterola. Zavedati se morate, da je večina hranilnih snovi v rumenjaku, zato lahko beljake zanemarimo ali skuhamo kot svojo izbiro.

13. Orehi:

Seznam hrane z maščobnimi kislinami omega 3 je nepopoln, ne da bi na sceno prišel oreh. Z visoko vsebnostjo 2664 mg na 100 gramov je 66% oreškov sestavljenih iz te koristne kisline. Orehi niso le dobri za vaše zdravje, ampak tudi varujejo pred srčno-žilnimi boleznimi. Poleg tega se orehi lahko izkažejo kot dober vir za zajezitev lakote, zlasti med dvema obrokoma.

14. Olje jeter trske,

S 2664 mg na porcijo je olje jeter bakale ena najbolj zdrava izbira, ki jo boste naredili za pridobitev vseh koristnih maščob, ki jih potrebujete. Po drugi strani pa so jetrna trsa bogata tudi z vitaminom A, zato jih ne bi smeli jemati več, kot je potrebno, saj preveč vitamina ni dobra za nobene. Jed lahko izberete in bi jo morali raje izbrati kot navadno kosilo, saj tako ostane več časa za prebavo hrane in vam daje prednost, kar vam omogoča, da nehate pridobivati ​​težo, ki bi jo sicer, če bi namesto tega imeli za kosilo druge maščobne predmete, kot je maslo . Olje jeter je na voljo tudi kot dodatek in je enako varno za uživanje.

15. Kaviar:

Kaviar je večinoma znan kot hrana, bogata z maščobnimi kislinami Omega 3. Sestavljen je iz ribjih jajc in je okusen za usta. Naložijo te z 1086 mg kisline na porcijo. Ker je omega 6 kislin z nizko vsebnostjo, je dobro, da se razvajate. Ne trudite se svojega zdravja. To hrano lahko dodate na seznam živil z omega 3 maščobnimi kislinami, ki vas lahko močno podpirajo.

Zdaj, ko poznate zdravstvene koristi in hrano, bogato z omega 3 maščobnimi kislinami, ki vam pomaga doseči spodobno raven navadnih maščobnih kislin, veste, kaj od zdaj naprej dodati na svoj seznam živil.