Suhasana joga ali lahka poza:
V primeru, da ste novi akti joge, začenši s Suhasano ali lahkotno pozi, je morda spodobna misel. V sanskritu Sukh pomeni naravnost, blaženost, mir ali odviti in ta drža je namenjena vsakemu zadnjem koščku. Suhasana je imenovala tudi spodobno poziranje ali prijetno poziranje. Pravzaprav ste kot mladostnik značilno sedeli na Suhasani, ko ste bili veseli, sproščeni ali igrali. Kakor koli že, ko se navadiš sedeti na sedežih ali kavčih kot na tleh, se Suhasana morda ne bo počutila tako preprosto kot v nedavni preteklosti. Navdušujoča novica je, da lahko svoje telo navadiš na to preprosto pozicijo joge ob koncu dneva, s običajno prakso.
Kako narediti Joga korake, koristi, previdnostne ukrepe in nasvete:
Ne glede na to, da nočete začeti razmišljanja ali jogijske rutine, preprosto sedenje tiho v Suhasani lahko v veliki meri razbremeni vaše možgane.
Koraki za joga Sukhasana:
Sukhasana je podobna kot odvijanje, ki je pretežno načrtovana za odsevne namene. Tako kot ime predlaga, je tudi ta naravnanost dokaj enostavna za prakticiranje, kot tudi za as. Če želite izvesti to držo, morate slediti tem navodilom:
- Vzemite enega ali dva debela prevleka in jih zložite s ciljem, da tvorita trdno, raven podstavek, na katerem lahko sedite.
- Sedite blizu enega roba pomoči, ki ste jo postavili, z iztegnjenimi nogami pred vami.
- Prekrižajte golen in iztegnite kolena s ciljem, da lahko vsako nogo spodrsnete pod obrnjeno koleno.
- Zakrivite kolena in upognite noge proti sredini.
- Stopala naj bodo ohlapna, tako da zunanji robovi počivajo na tleh, notranje krivine pa se poravnajo pod obrnjeno golenico. Vaša stegna in prekrižani goleni bi morali sestaviti majhen trikotnik. Med medenico in stopali bi moralo obstajati vrzel.
- Sedite s svojo medenico v nepristranskem položaju. Če želite to narediti, pritisnite roke ob tla in nekoliko dvignite sedeče kosti. Poskusite zadržati dih ali dva in se nato postopoma spustite na tla.
- Poravnajte repno in sramno kost na tak način, da so od začetka enako oddaljeni.
- Kolena aktivirajte, dlani navzdol in potisnite hrbtenico proti tlom.
- Morda boste morali obrniti križ na nogah, zlasti v primeru, da normalno držite to držo. Takšno držo bi morali držati tako dolgo, dokler se v njej počutite udobno.
Prednosti joge Suhasana ali enostavna poza:
S to držo so povezani številni fizični, navdušeni in duševni dobički, med katerimi je nekaj:
- Izboljšate svoje stanje spokojnosti in vedrine. Joga se ne igra samo s telesom, ampak tudi z vašim umom. Po dolgem težkem delovnem dnevu malo joge pred posteljo sprosti vrste hormonov, ki omogoča, da se vaše telo pomiri, kar omogoča tudi, da se počiva tudi vaš um.
- Poveča ključne kosti in sredino. Preproste joge predstavljajo pravzaprav koristne učinke, saj prinašajo spremembe v telesu, ne da bi se vam bilo treba preveč potruditi. To vam bo pomagalo pri višanju višine za en centimeter naenkrat.
- Gladenje možganov. Vaši možgani nenehno klopijo in zbirajo vse informacije in nemoteno delujejo. Vedno cenimo malo pomoči za nemoten pretok dela.
- Odpravljanje tesnobe, napetosti in duševne utrujenosti je še ena prednost suhasana joge.
- Izboljšanje celotne telesne drže. Ne le, da boste imeli lepo postavo, tudi nenadni bolečine v hrbtu in trivialni mišični krči vam bodo z vadbo omilili.
- Enostavna poza vam lahko raztegne hrbtenico. To nas spet vrne k sukhasani in vam pomaga, da postanete višji.
- Odpiranje bokov. Lahko vam pomaga tudi pri vzdrževanju popolne telesne drže, hkrati pa omogoča, da vam spodnji del telesa raste.
- Zmanjševanje šibkosti Lahko se šteje tudi za dobro ugodnost sukhasane.
- Okrepitev hrbta. Tako, da vam hrbtenica lahko doda nekaj moči v popravljeno držo.
- Podaljševanje spodnjih nog in kolen, kar bi prineslo gibčnost spodnjem telesu, hkrati pa vam bo omogočilo, da telesu dodate nekaj centimetrov.
Previdnostni ukrepi za Suhasana jogo (lahka poza):
Joga stališča Sukhasana ni težko izvajati za večino posameznikov vseh starosti in ravni telesnega počutja. Vsekakor je ključnega pomena, da se izognete tej drži v primeru:
- Pozna ali večne rane kolena.
- Rane kolka.
- Poslabšanje v kolenu ali kolku.
- Vprašanja hrbtenice.
Poleg tega je nujno, da to držo izpeljete pod vodstvom in nadzorom zavarovanega mojstra joge, vsekakor, dokler se ne odločite. V primeru, da med izvajanjem Suhasane naletite na bolečine ali nelagodje, morate prekiniti poliranje drže, dokler se ne posvetujete s strokovnjakom.
Preprosti nasveti za začetnike:
Morda boste potrebovali malo pomoči za začetni poskus, ko poskusite Suhasano, še posebej v primeru, da ste novi akti joge. Spodaj je nekaj nasvetov, ki bi amaterjem lahko olajšali to držo: -
- Uporabite debelo blazinico ali jogo oviro za vključeno tolažbo.
- Sedite s hrbtom ob steni in se prepričajte, da je stena nekoliko bližje dolžini jogijskega dela, da boste lahko zapirali jogo oviro med ramenskimi kostmi in delilnikom.
- Pod kolčne kosti ali kolena postavite strnjen pokrov. Vsi novinci bi morali v Suhasano prevzeti potrjenega mojstra joge. Najbolje je, da se pred uporabo katerega koli od teh nasvetov posvetujete s svojim učiteljem joge.
Priprave za popravljanje suhasana joge:
Suhasana je večinoma predpisana za posameznike, ki se soočajo z nenehno tesnobo. Ta naravnanost razbremeni in sprosti vašo psiho in s tem razsvetli nenormalne količine tesnobe in napetosti. Easy Pose je prav tako uporaben za blaženje pritiska v kolkih.