Fitnes je na voljo v različnih velikostih in tehnikah, različnih delih in paketih ter celo v različnih paketih, če se vpišete v klasično telovadnico. A koga bolje skrbi za vaše telo kot jogo. Medtem ko vas bo telovadba in proste roke vedno dosegla tako daleč, z jogo zdaj lahko naredite še dodaten korak v umirjenost.
Joga je v bistvu raztrgana veja meditacije, počasna tempa z mehkimi telesnimi gibi, ki so sestavljeni z nadzorovanim naravnim dihanjem, najboljši del joge pa ni samo kondicija v smislu odvajanja maščob, ampak tudi zdravstvena nega in duševni mir. V današnjem članku bomo govorili o eni taki drži joge, imenovani Supta Padangustasana.
Kako narediti?
Preden spregovorimo o prednostih, ki jih lahko izkoristimo v tej jogi, se pozanimajmo o korakih, ki jih bomo morda morali sprejeti za dokončanje drže joge. Angleško ime zanj je pozavna roka z velikim prstom. Kot že ime pove, je končna naravnanost joge natančno ustvarjanje imena, ki izhaja iz same drže. Tako kot večina joge je tudi tokratna vaja za raztezanje, pri tem lahka.
Glej več: Koraki Supta Vajrasana
Razprite joga joga in začnite s potjo. Lezite na preprogo s obrazom, obrnjenim proti stropu, spodnji udi pa so iztegnjeni spodaj, ko bo roka naslonjena na stranice. Pred začetkom si lahko vzamete pomoč iz ločenega para. Druge zahteve za to držo bi bile joga trak, ki ni nič drugega kot debel prožen gumijast trak in hrbtna blazina za podporo. Za praktikante joge lahko odstranite blazino in trak.
Zdaj počasi dvignite desno nogo in privlecite kolena bližje prsim, da boste zdaj lahko z rokami objeli stegno. Položite pas na nogo in ga povlecite proti prsim, ko počasi poravnate kolena. Medtem začnite iztegniti nogo v pravokotni smeri, ki bo zdaj navpična glede na vaše telo. Ves čas vdihnite in potegnite komolce bolj v telo, da ustvarite napetost v pasu.
Ko je noga ravna in pravokotna na telo, jo začnete nagibati proti glavi, tako da se roke tako dvignejo nad trup. Cilj je ohraniti roke čim višje. Zdaj, ko ste v položaju, lahko bodisi zaklenete položaj in izdihnete ali nagnete nogo navzven kot nadaljevanje drže. Za ljudi, ki jih uporabljate, lahko s prsti zaprete peto stopala med vadbo. Ponovite isto pamet z drugo nogo.
Glej več: Prednosti Supta Baddha Konasana
Kako nam pomaga?
1. Ta joga vam bo pomagala tonzirati mišice spodnjega dela telesa. Ko dvignete nogo nad glavo, mišice gredo ven tako, da se raztegnejo. Zaradi tega se mišice zategnejo in postanejo čvrste, tako da lahko športno napenjate spodnji del telesa.
2. To je tudi dober način za tanjšanje stegen.
3. Prožnost mišic je še ena korist tega položaja joge. Ko se raztezate in dihate, se napetostni vozel v mišicah odpre.
4. Upogibanje ustvarja tudi pritisk v trebuhu. Zdaj trebuh hrani črevesje in jajčnik. S prisilno ustvarjenimi pritiski ta joga skrbi za črevesne težave, predvsem prebavne motnje. Enako velja za menstrualne težave, ki so tudi del vašega trebuha. Na kratko, ta joga ohranja trebuh močan in zdrav.