Ljudje navadno na jogo gledajo kot le na drugo sredstvo za odstranjevanje izpuščajev telesa. Malo dihanja in veliko raztezanja, zgodnje ozadje vzhajajočega sonca je tam, kjer se konča joga zanje. Vendar je joga več kot zgolj odstranjevalec dlak. Joga za nekatere je mantra fitnesa, za nekoga drugega pa je le umirjen pohod k svobodi duha, mirno stičišče, ki si ga tako hitro želite doseči po napornem burnem dnevu.
Ko joga ustvari katalog, se lahko razteza na več straneh demonstrativnega dela, ki vse skupaj zavezujejo, da boste lahko ponosni lastnik zdravega telesa in duha. V tem članku bomo danes raziskali eno takšno jogo, imenovano Suptavajrsana.
Kako narediti?
Joga za vse ni kos torte. Medtem ko je nekatere poze res težko osvojiti, nas ponavadi prednosti usmerjajo v korake. Vendar pa je to ena od srečnih enostavnih stališč, ki se osredotoča predvsem na počasno dihanje in nekaj raztezkov na poti. Preden preidemo na prednosti, si oglejmo smernice za njegovo izvajanje.
Pred začetkom vadbe lahko začetniki potrebujejo mehko oporo za hrbet, verjetno blazino ali odejo. Začnite s širjenjem joga preproge, da začnete postopek. Stališče, ki bi moralo postati vaša osnovna poza, se imenuje Vajrasana. Kleknemo na kolena, kolki naj bodo naslonjeni na peto, ko roke položimo na vsako stran.
Do sedaj naj bo hrbtenica pokončna, poravnana z vratom. Globoko vdihnite in začnite se nagibati nazaj. To je takrat, ko je treba hrbet opozoriti na vaš pas, ko se spuščate do konca, dokler se glava ne dotakne tal. Hkrati morate paziti, da se upognjena kolena ne dvignejo od tal.
Prosite, da ločite par rok, ko naslonite nazaj. V začetnih fazah bi to lahko izgledalo kot težko delo in v tem procesu morate biti previdni, da se ne boste po nepotrebnem obremenili. Za začetnike bi bilo treba pri vzvratni vožnji strogo pomagati z naslonom za hrbet, saj lahko majhna napačna poteza povzroči slabo vpetje. Ko ležite, nekajkrat globoko vdihnite, preden se vrnete v osnovni položaj.
Kako nam pomaga?
- Naslonjalo hrbta nam pomaga pri premagovanju togosti možganov, ki postane vir za številne slabe bolečine v hrbtu. Ko hrbtenico upognete vse do tal, so majhni raztežaji, ki jih čutite na poti, pravzaprav kostni sklepi in mišice okoli njega, ki se odpirajo, da postanejo bolj prožne.
- Podobno je z vašimi jutranjimi počepi, kjer se mišice spodnjega dela telesa nagibajo in stisnejo vse do konca, ko spodnji del hrbta ohranjate, spodnje okončine ostanejo nedotaknjene.
- Nekateri pravijo, da je ta drža zadnja naravnanost za izpuščanje negativnosti in pesimizma iz telesa. Čeprav gre za ljudsko znanje, lahko pogosto uporabljate različice za roke, tako da jih postavite nad glavo in jih pritrdite, kar je znak, da se pozitivnost zaskoči, medtem ko negativnost v sebi pustite ven skozi kolena.
- Pri bolj logični rešitvi se predel trebuha sooča z rahlim potegom, ko se sami raztezate. Temu pravimo, da je dobro za vaše črevesje, kjer vam joga pomaga okrepiti za boljšo prebavo in imunost.