Svastikasana - kako to storiti in njegove koristi

Svastikasana je verjetno najbolj vajena in najbolj priljubljena joga postava doslej. Ta posebna joga pozicija omogoča, da vaditelj sedi sproščeno, a telo vzdržuje. Dober je za spodnji del hrbta, noge in tudi prepone. Za izvedbo popolne ugodne drže joge je treba leve noge držati pod desnim stegnom, desno nogo pa upogniti, desno stopalo pa prisiliti v prostor med teleti in levim stegnom.

Za začetnike bo nekoliko težko, vendar bo ta drža v največji meri učinkovito raztegnila noge in teleta. Po sanskrtski literaturi je ta joga postava že več let veljala za idealno držo za meditacijo in je še vedno v modi. Med izvajanjem te drže joge bo brada počivala na prsih, roke pa na kolenih. To vam bo zagotovilo brezskrbnost in sprostilo tudi živčni sistem.

Ta drža bo povečala gibčnost mišic kolka in jih tudi okrepila.

Kako narediti Svastikasana:

  • Izvajanje te drže sploh ne bo težko, če sledite naslednjim korakom.
  • Najprej boste morali sedeti na tleh ali na joga preprogi z iztegnjenimi nogami pred vami. Roke položite ob straneh, dlani držite navzdol in prste držite usmerjene naprej. Za spravljanje pletenic nekaj časa potresite nogo navzgor in navzdol, preden se postavite v držo savastikasana.
  • Drugič, upognite levo koleno in pritiskajte na levo nogo ter peto držite blizu prepona.
  • Za tretji korak boste morali desno koleno upogniti proti sebi. Zdaj z rokami držite pravo hrano (obe roki po potrebi).
  • Zdaj pa držite sprednji del desnega gležnja. Z levo roko primite srednji del prsta in desno nogo potisnite med levo stegno in tele. Stisnite, dokler ni vidno. Stisnite tudi levo nogo med desnim stegnom in tele.
  • Zdaj vrnite roke na kolena, dlani držite navzdol. Sprostite svoj um in pravilno dihajte.
  • Prav tako raztegnite hrbtenico navzgor, a trup ohranite togo. Glavo imejte vzravnano in trdno gledajte spredaj. Če to asano izvajate tako, da sedite pred sliko ali če je pred vami dostojen razgled, potem vam bo celotna drža bolj koristila.

Položaj rok:

Položaj rok je pri tej drži zelo pomemben. Jnana Mudra ali "modrostni pečat" je eden od številnih položajev rok, ki se lahko uporabljajo pri izvajanju te drže. Če želite narediti 'modrosti pečat', prst do konca palca.

Če združite oba prsta, boste oblikovali krog in vam pomagali sprostiti veliko več med izvajanjem Svastikasane. Preostale prste iztegnite in naj bodo tesno povezani. Dokazano je, da ta poteza roke "modrostni pečat" tvori dober krog in prikrije življenjsko energijo ali 'prano' v vašem telesu.

Prednosti:

Koristi Svastikasane so neomejene. Še vedno pa je nekaj glavnih prednosti te veličastne asane, o katerih bomo govorili v nadaljevanju.

Razteza hrbtenico in noge ter telesu prinese okretnost in izboljša elastičnost v mišicah nog.

Najpomembnejša in najprestižnejša prednost te asane je, da je idealna poza za meditacijo, ki jo izvajajo ljudje po vsem svetu. Ta asana bo v kombinaciji s zdravilom Pranayam ozdravila številne glavne bolezni, na katere zdravila do zdaj nimajo učinka.