Najbolj razširjena oblika vadbe na svetu je joga. Vse se je začelo v prededističnih časih v svetu in je od takrat prišlo tako daleč. Ljudje danes raje jogo pred napornimi telovadnimi rutinami, ker ne samo, da joga obravnava številne težave, povezane z našim telesom, ampak tudi dela čuda in duha. Joga ima veliko različnih položajev in stopnja težavnosti se razlikuje. Vsak začetnik bi moral izhajati iz zelo osnovnih drž, toda tisti, ki so uspeli osnove in preizkusili nekaj zapletenih, naj poskusijo z Tittibhasano.
Tittibhasana je sanskrtski izraz, ki pomeni držo Firefly. To je precej težka drža, ki zahteva izjemno potrpljenje in skrb. Priporočljivo je, da ne hitite, da bi to opravili brezhibno že na prvi poti. Govorili bomo o tem, kako nam Tittibhasana pomaga, vendar se pred tem naučimo, kako narediti to držo korak za korakom.
Kako narediti:
Med vadbo Tittibhasane je treba biti dosleden, ker zahteva čas. Ker gre za napredno držo joge, bi se lahko le tisti, ki imajo izkušnje, trudili, da to držo uresničijo. Zdaj pa pridite v položaj za počep z nogami na manjši razdalji od ramen. Medenica naj se nagne naprej, medtem ko naj bo truplo med nogami. Če bo vaše truplo nizko, izravnajte noge, da bo medenica enaka višini kolen.
Nato tik nad kolenom in pod levim stegnom poskusite pripeljati ramo in levo nadlaket. S prsti, usmerjenimi naprej, položite roke na tla. Zdaj počasi dvignite telo s tal. Počasi prinesite težo na roke in stran od nog. Notranja stegna postavite čim višje ob roke. Globoko vdihnite in iztegnite noge na strani. Poskusite ga držati naravnost. Da bi bile noge vzporedno s tlemi, bi morala biti medenica visoka.
Velike prste je treba potegniti nazaj do trupa. Izravnajte roke in razširite ramena. Zdaj dvignite glavo navzgor, da gledate naprej, ne da bi napenjali vrat. Med vdihom držite držo 15 sekund. Med izdihom spustite noge na tla.
Glej več: Pozornost bojev v jogi
Prednosti Tittibhasane
Prednosti Tittibhasane ali postave Firefly so naslednje.
1. Razteza kolke, hrbtni del trupa in notranja prepona:
Vadite Tittibhasana in ta bo raztegnil in okrepil vaše kolke, zadnji trup in notranje dimlje.
2. Pripelje do občutka ravnotežja:
Tittibhasana pomaga pri ustvarjanju jedra občutka ravnovesja v telesu. Ker je to zapletena drža, je ravnotežje zelo sestavno. Izboljša tudi trdnost jedra.
3. Pomirjanje uma:
Držanje kresnic najbolj vpliva na um. Pomirja in nadzoruje. Skupaj z njim pomaga tudi pri lajšanju tesnobe, stresa in napetosti.
4. krepi zapestja, roke in notranje stegna
Ker veliko pritiska v zapestja, drža Firefly pomaga pri krepitvi le-teh. Skupaj z njim pritisk na rokah pomaga tudi pri krepitvi mišic v rokah in na notranjih stegnih.
5. Tonira trebuh in trebuh:
Ne bojte se več, če imate štrleč trebuh ali preprosto želite, da sta trebuh in trebuh v dobri formi. Za tiste, ki želijo tonirati predel trebuha, naj vadi drža Firefly, saj krepi in zateguje območje okoli trebuha. Poleg tega tonira tudi trebušne mišice.