Yin joga asane in koristi

Yin joga je ena najbolj priljubljenih oblik vadbe, ki obstaja danes, saj se osredotoča na vezivna tkiva vašega telesa. Okrepijo vaše kosti in ligamente ter vam pomagajo izboljšati sklepe. Popularno jih poznamo kot jogo s počasnim tempom in jo običajno držimo dlje časa. Če ste začetnik, bo čas držanja od 45 sekund do dve minuti. Ko postanete strokovnjak za to asano, se boste morda znašli približno dve minuti. Če želite umiriti um in raztegniti telo, potem je ta zagotovo za vas!

Yin joga za začetnike:

Zaporedje yin joge običajno izvajamo v sedeči ali ležeči pozi. Medtem ko so številne pozicije te joge lahko videti običajne, je glavna razlika v načinu, kako se ji približati. Ne vključuje mišic! Oglejte si začetnike.

a. Anahatasana: To je znana tudi kot poza za taljenje srca. Pomagal bo odpreti sklepe prsnega koša, ramen ter zgornje in srednje hrbtenice.

  • Stojte na oporo za štiri roke, kolena pa morajo biti pod čelnimi kolki.
  • Roke položite naprej in ven, pri tem pazite, da je nekoliko širša od razdalje v širini ramen.
  • Roke naj bodo dobro iztegnjene, tako da bodo prsi padla proti preprogi, na kateri ležite.
  • Čelo postavite na tla in počasi dihajte približno 5 minut.

Čeprav jih morda ne bo najlažje narediti, vam bo praksa zagotovo pomagala premagati ta izziv. Spodaj je navedenih nekaj najosnovnejših položajev yin joge, ki jih boste lahko preizkusili.

1. Postava kačjih pastirjev:

Če želite biti s pastirjem kačjih pastirjev, morate najprej stati v gorski pozi.

  • Prestavite desno nogo in levi kot pripeljite tako, da prečka desno stegno.
  • Nagnite se naprej in dlani pripeljite proti tlom. Upognite desno nogo in zasukajte trup.
  • Spustite komolce navzdol in levo nogo pripnite na polico. Zdaj spravite desno stegno in levo nadlaket, da počiva.

2. poza tesnila:

Če želite narediti tesnilno pozi,

  • Sedite na preprogo in kolena spravite na stran. Dvignite noge tako, da bodo tako visoke kot prsa.
  • Zdaj z rokami primite gleženj. Vdihnite in potegnite kolut nazaj. Držite glavo in vrat pred preprogo.
  • Izdihnite, ko potisnete stopala skupaj. Vdihnite in se valjajte navzgor. Stopala zložite še trikrat.

3. Posed sedla:

Če želite narediti sedlo,

  • Ležati morate na preprogi in obe nogi nežno upogniti navznoter tako, da segata za zadnjico.
  • Zaprite oči in razprite roke.
  • Zdaj dvignite boke višje in naredite težke in globoke vdihe.

Te vaje izvajajte štiri do petkrat, da dobite dobre rezultate.

4. Kvadratna poza:

To je enostavno narediti in je med mnogimi najboljša poza yin joge.

  • Sedite na joga preprogi s hrbtenico naravnost.
  • S prsti naslonite na tla na obeh straneh telesa. Poglejte svoj pogled na prostor med obrvmi.
  • Držite eno minuto in nato zelo počasi spustite. Iztegnite obe nogi vzdolž tal.

5. Otroška poza:

Če želite otrokovo pozirati,

  • Kleknite na tla.
  • Izdihnite in potisnite trup med stegna.
  • Dlani položite na tla in dlani naj bodo obrnjeni proti tlom.
  • Ostanite v tem položaju približno trideset sekund do minute ali tako in ponovite.

Ne pozabite, da to počnete s tokom jin joge dnevno. Ta je dober za vašo hrbtenico.

6. Jelenska poza:

Pozor jelena je najlažje narediti in ima veliko prednosti. Telo daje dober raztežaj in izboljša vaš prebavni sistem. Med tem, ko delate to poza, se lahko tudi spočijete in pripeljete

z glavo na tla. Vse je odvisno od vaše ravni udobja.

  • Zložite noge v kolenu in rahlo zasukajte boke, tako da kolena dotaknete tal, na levo.
  • Vaše levo koleno naj bo na tleh, desno koleno pa proti notranjosti tal. Dopustite nekaj razdalje med koleni in stegni.
  • Zdaj nežno vdihnite in dvignite hrbtenico, medtem ko zavrtite trup proti levi strani. Pri tem položite levo roko za seboj na tla.
  • Desno roko pripeljite v levo koleno in potisnite telo za seboj. Iztegnite spodnjo desno stran hrbta.
  • V tej pozi ostanite približno minuto, kar bo trajalo približno 6 vdihov.
  • Sedite naravnost po končanem. Enako ponovite z desnim kolenom. Ko delate na drugi strani, povečajte čas zadrževanja, vsaj za 40 vdihov.

7. Postava kamel:

Če želite narediti to pozo,

  • Sedite na kolena in roke pripeljite na hrbet tako, da se s prsti dotika podplatov nog.
  • Položite glavo nazaj in izdihnite.

Ta poza je najboljša za tiste, ki imajo pogrnjene hrbte ali tiste, ki iščejo nekaj odprtine v stegnih.

8. Pozira metulja:

Za poziranje metulja

  • Morate sedeti na joga preprogo s hrbtenico naravnost in obe nogi postaviti v trikotni položaj, in sicer tako, da se podplata obeh nog dotikata.
  • Zdaj dvignite obe nogi in stegna navzgor. V tem položaju ostanite približno trideset sekund in nato ponovite.

9. Posedanje pri čučanjih:

Položaj pri počepih ima več zdravstvenih koristi, kot so odpiranje bokov in zagotavljanje moči gležnjem. Vse kar morate storiti je

  • Stojte z nogami narazen in nato počepnite navzdol, tako da sta obe roki pred seboj, v položaju v molitvi.

Prednosti Yin joge:

Hkrati zdravi srce in um, Yin jogo veliko ljudi izvaja. Ponuja vrsto ugodnosti. Tako boste dobili nekaj najboljših razlogov, zakaj morate opraviti vadbo yin joge.

  1. Raven vaše prilagodljivosti se bo močno povečala. Kar joga počne, bo raztegnilo vaša globoka vezna tkiva, ki so med mišicami in facijo. Usmerjen bo v tkiva celotnega telesa, s čimer se bo povečala cirkulacija do sklepov in povečala stopnja gibljivosti.
  2. Znano je, da pomirja živčni sistem. Pomaga vas sprostiti, to bo prineslo priliv energije in ljubezni.
  3. Torej, zagotovo vemo, da je polovico časa za naš stres odgovoren um. Zato se yon joga osredotoča na um in vam pomaga, da se rešite pred stresom.
  4. Potrpežljivost je nujna stvar med Yin jogo. Bolj je kot meditacija za začetnike, ki bo upočasnila dih in umirila vaš um.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije:

Tukaj je treba paziti!

Previdnostni ukrepi:

  • Če ste noseči, poiščite nasvet strokovnjaka, kako opraviti pozo.
  • Tisti od vas, ki trpijo zaradi večjih bolečin v hrbtu ali z diskom, se morate izogibati temu ali pa se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kontraindikacije:

  • Bodite zelo prepričani, da je poza, ki jo izvajate, pravilna. Še posebej je znano, da je Hatha yin joga zelo nevarna za hrbtenico, če jo delate narobe.
  • Pred začetkom joge je potrebno narediti ogrevanje. Nekaj ​​dihalnih vaj in preverjanja drže je potrebno, da se pripravite.

Potreben premor v današnjem norem svetu je mir. Ker je svet dinamičen in se hudo hiti po delu, se naš um nekam zagotovo zatakne in resnično išče notranji mir. Yin joga je popoln način, da začnete umiriti svoj um. Ko bo vaš um postal zdrav in se umiril, boste videli pozitivnost in ljubezen, ki jo boste izžarevali. To je moč Yin joge. Začnite danes in rezultate boste videli v nobenem trenutku!